ولتقوية هذه العضلات تتخيل المرأة أنها تريد حبس تدفق البول وهي في الحمام. في هذه الحالة تنقبض عضلات كيجل لعدة ثوان ثم تعود للانبساط. وتكرر المرأة عملية الانقباض التي تتمثل في السحب لأعلى والى الداخل. وبعد ذلك تلجأ المرأة إلى بسط هذه العضلات. وتستمر عملية البسط والقبض لمدة ثلاث ثوان وتكرر عدة مرات
ويمكن إجراء تمرين عضلات كيجل أثناء الوقوف أو الجلوس أو الإضجاع
الحمد لله على السلامه,,,
مثل ما قالت شموخ مهره,,, اقول
بالاضافه الى ان بعدالاربعين هناك اوضااع تساعد على التضييق
و منها الوضع الجانبي,,,
المنتدى فيه مواضيع رووعه عن هالموضووع