هل تعاني من مشاكل في جسمك أو أحد أجزاء جسدك جراء المكوث الطويل أمام شاشات الكومبيوتر ؟

هل تعاني من تشنجات حادة في ظهرك أو حوضك ؟

هل تريد بعض النصائح والحلول للمشاكل التي تنتج عن قضاء ساعات أمام الكومبيوتر ؟




هذه تسعة تمارين بسيطة لكل من يمكث ساعات طويلة أمام الكومبيوتر ..


ومن المهم جداً أن نعرف أن أتباعنا لقواعد الصحة هذه تساعد على إبعاد الأرهاق عنا وحمايتنا من المشاكل والآثار التي قد تنجمع عن المكوث الطويل أمام الكومبيوتر ..

تمرين الأكتااف والرقبة .. هذا التمرين يعتبر بسيطاً
ولكنه مهم جداً لأعصاب الظهر والرقبة ...

[hide][/hide]

تمرين اسفل الظهر ... طبعاً هذا التمرين لمن يمكث امام الكومبيوتر لأكثر من
6 - 20 ساعة يومياً ، ويفيد هذا التمرين في تنشيط اسفل الظهر والمؤخرة

-------------------------------------------------------------------------------------------

تمرين تنشيط الدورة الدموية وتنشيط توازن الجسم ..
هذا التمرين يحتاج إلى دقيقة فقط من وقتك الثمين عزيزي القارئ ..
وفائدته تكمن في تحريك الدم بجسمك واعادة ضبط التوازن بداخلك ..
فمن الملاحظ حين يقف بعضنا فجأة يصاب بدوار مفاجئ وذلك نتيجة
تحرك الدم بداخل الجسم بشكل سريع وفجائي .. لهذا ننصح بهذا التمرين

[hide][/hide]

وهذا التمرين هو نفسه التمرين السابق ، الفرق الوحيد >> الجنس :)

تمرين تحريك الرقبة .. ليس بالضرورة ان تكون واقفاً .. بل يمكنك أن تحرك رقبتك
وانت تجلس فوق الكرسي وامام شاشة الكومبيوتر .. تحتاج إلى دقيقتين للقيام به بشكل سليم
فائدته تكمن في تحريك أعصاب وفقرات الرقبة والرأس ..

---------------------------------------------------------------------------------

[hide][/hide]

تمرين تحريك العيون .. من ابسط التمارين وأكثرها فائدة على الأطلاق ..
فهناك ما يزيد عن 80% يعانون من آلالام في العيون وقصر في النظر من اجمالي
عدد مستخدمي الكومبيوتر .. ولكن هذا الرقم يزيد تدريجياً مع الأنتشار الواسع للشاشات
المسطحة وشاشات البلازما ..

كلما عليك القيام به هو تحريك عينيك بجيمع الاتجاهات .. يمين ،يسار ، فوق ، تحت ..
فهذا ينعش العينين ويمنع الاجهاد المبكر لهما ..
وانصحك ان تقوم به كل 20 دقيقة .. ولن يأخذ سوى دقيقة أو اقل من وقتك ..

----------------------------------------------------------------------------------------------------------

تمريد الشدّ ، هذا التمرين مفيد جداً في تليين أغلب عضلات الجسم ..
والشخص الرياضي سيعرف أن هذا التمرين هو تمرين معروف يدعى بـ
( تمرين الإحماء ) .. فهو يهيئك للقيام بالاعمال الشاقة والمتعبة ..

---------------------------------------------------------------------------------------------

هذا التمرين هو مشابة لتمرين الشد .. لكن !! لا تحتاج إلى دولاب للقيام به ..
وليس بالضرورة أن تكون شخصاً كبيراً في السن كما هو موضح ..
وانصح بالتمرين السابق بدلاً من هذا لان هذ التمرين أقل فعالية من السابق

---------------------------------------------------------------------------------------------

[hide][/hide]

أخيراً .. تمرين شدّ عظام الجسم ..
تمرين جميل جداً ويقلل عنك التعب والأرهاق ..
ولكي تستفيد منه جيداً عليك تطبقه قبل الشروع في أي عمل مرهق ..

*******************************

وتذكروا جيداً ..


أن الصحة تاج على رؤوس الأصحاء لا يعرفها إلا من عدمها

ودمتم أصحاء ؛؛؛