بيض الله وجهك شرح واااااافي وفعلا ممتاااااز وأنا جربة يا حلاااااااااوه بس يكون بعد المشي أكثر من 40 دقيقة وتمارين استطالة واسترخاء وبعدين أبدا في التمارين المصورة جميعها بالإضافة لقيادة الدراجة الهوائية وانا منسدح . كل ثلاثة ايام ثلاثة تمارين مع الأساسية .