الف شكرررررررررر
انا ظهري مررره يوجعني بس هذا التمارين مو مناسبه لنا يعني وضعية الركوع بدون اثقال كويسه وفي كمان اللي هو وضعية الجلوس الصحيح الظهر مستقيم وشفط البطن أولها بيألم مررره بعدين مع التمرين بيقل يعطيك العافيه
جدا مفيد يعطيك العافيه
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .