الان توقف عن التقدم في العمر.. و كن شاب طيلة حياتك
- التغيرات التي يتعرض اليها جسم الانسان في مرحلة العشرينيات :
تعتبر هذه المرحله من اكثر مراحل العمر التي يشعر فيها الانسان بالنشاط و الحيويه ... و لكن الحقيقه التي غالبا ما تغيب عن اعين الاخرين هيه ان علامات التقدم في السن تبدأ في الظهور في هذه المرحله العمريه.
- يصاحب هذه الفتره العمريه الكثير من التغيرات الهرمونيه و التي تتسبب بدورها في ارتفاع نسبة الدهون في الدم (اي الزياده في نسبة الكوليسترول)....و كما ان نسبة الكوليسترول تزداد بصوره واضحهاذا كان الشخص :
- تبدأ الشريان ايضا بفقدان بعض مرونتها و نتيجه لذلك يرتفع ضغط الدم و لكن بصوره بسيطه تكاد تكون غير ملحوظه.
يفقد الدماغ بعض من خلاياه.
نقص نسبة بروتين الكولاجين الموجود في خلايا البشره (و هو بروتين يقوم بشد خلايا البشره و المحافظه على حيويتها و نضارتها ).
صور توضح موقع خلايا الكولاجين في الخليه ..
2 . تراجع نشاط الغدد الدهنيه (و هيه غدد مسئوله إفراز العرق و الدهون) و نتيجه لقله افرازات العرق و الدهون تبدأ التجاعيد في الظهور على الوجه كما يقل معدل انتاج الخلايا الجديده.
الحد من ارتاع نسبة الكوليسترول في الدم.
الحد من زيادة ضغط الدم.
تساعد على تحديد نسبة الجلوكوز في الدم و السيطره عليها و بالتالي تحد من الاصابه بمرض السكر.
<LI style="COLOR: rgb(255,0,0); BACKGROUND-COLOR: rgb(244,204,204)">تنظيم ظغط الدم داخل الجسم و تكوين الانسولين (و بالتالي فأنها تحمي الجسم عرضت الاصابه بامراض القلب و السكر) .
<LI style="COLOR: rgb(255,0,0); BACKGROUND-COLOR: rgb(244,204,204)">تنظيم وظائف الجهاز المناعي داخل الجسم .
تنظيم عملية نمو الخلايا (و بالتالي فأنها تحد من الاصابه بأمراض السرطان)
امثله لهذه الاطعمه: الحليب..عصير البرتقال.. الاسماك ..منتجات الالبان.. البيض..و الكثير..
صوره توضح الاطعمه المختلفه اللتي تحتوي على فيتامين D.....و الدور الذي تقوم به هذه الفيتامينات في العديد من العمليات الحيويه.....
- تتناول العديد من الاطعمه الغنيه بفيتامين C و ذلك من اجل المحافظه على نسبة الكولاجين في خلايا الجسم .
هذا مقطع فيديو يحوي شرح مبسط عن هذه الفتره العمريه(فترة العشرينات) و هوه بمثابة ملخص بسيط
- التغيرات التي يتعرض اليها جسم الانسان في مرحلة الثلاثينيات:
1. يتراجع معدل نمو العضلات بالجسم عن معدلها التي كانت عليه في السنوات السابقه.... و يرجع العلماء هذا الامر إلى تراجع إنتاج هرمون التستستيرون (و ذلك عند الرجال) و لكن حتى هذه اللحظه لا يوجد استنتاج علمي صحيح حول هذه الظاهره..
2. ايضا في هذه المرحله ( خاصة في سن ال 35) تتراجع فرص الانجاب لدى المرأه إلى النصف و ذلك بالمقترنه مع سن ال 25 ..... و يرجع العلماء هذا الامر إلى ان عدد البويضات في الرحم يبدأ في التناقص.
3. يلاحظ ايضا بأن معدلات الخصوبه لدى الرجال (خاصة في سن ال 35) تبدأ في التراجع بالمقارنه مع سن ال 25 ...
4. يتراجع نشاط الخلايا المتخصصه في تحديد لون الشعر حيث يبدأ الشعر الابيض في مزاحمة لون الشعر الاصلي..
5. الرجال المرشحين للصلع تصل امالهم للابقاء على شئ من شعرهم إلى نهايتها ... و ذلك لأن التغيرات المستمره في معدلات انتاج هرمون التستستيرون تؤدي إلى إنكماش مسام الشعر و بالتالي موت بصيلات الشعر بالتسارع..
هي ظاهرة أو مرض تصيب الذكور عادة وقد تصيب بعض الأناث ايضا و هي عبارة عن فقدان متدرج للشعر وتقول بعض الدراسات أن العامل المسبب للشعر هو الأفراز الزائد لهرمون الذكورة التستستيرونTestosteroneأو بصفة أدق حساسية جذور الشعر المفرطة لمادة ال DHT التي تدخل في تنظيم إفرازات التستستيرون.
هذا النوع من فقدان الشعر يكون دائما جينيا حيث تورث الحساسية المفرطة ضد ال DHT من الآباء إلى الأبناء. كما أنه يزداد احتمال فقدان الشعر أو الصلع لدى الأشخاص كلما ازدادوا بالعمر حيث تشير احدى الدراسات التي أجريت في أسترالياان 57% من النساء و 73.5% من الرجال بعد عمر الثمانين يصابون بتساقط الشعر. وفي عمر 35 يعاني 4 رجال من أصل 10 من الصلع, كما يجدر بالذكر أن تساقط الشعر او الصلع تختلف نسبته من عرقاو أثنيةلأخرى باختلاف الجيناتالمحفزة له. وهناك نوع أخر من تساقط الشعر يحدث عادة لدى مرضى السرطان بسبب تعرضهم للاشعاعات أثناء العلاج و هذا النوع يختلف تماما عن النوع الأول.
زيادة هرمونات الذكورة.
وجود الجينات الوراثية للصلع.
الإصابه بأمراض مثل الثعلبة .والمالاريا
الضغط العصبي.
سوء التغذية.
العدوى الفطرية والبكتيرية لفروة الرأس.
المياة المالحه عند ملامستها لفروة الرأس.
لا توجد إلى يومنا هذا أدوية فعالة 100% ضد تساقط الشعر المورث جينيا )الأندروجيني) إلا أنه هناك دراسات أدت إلى أدوية تعطي نسبة معقولة من النجاح و إن كانت لا تنجح في كل الحالات. بعض هذه الأدوية تلعب على الحد من إنتاج ال DHT و بذلك الحد من تساقط الشعر. من هذه الأدوية ما يؤخذ على شكل حبوب مثل دواء ال .... (propecia) و منها ما يتم تدليكه على الشعر.
هذه صوره بسيطه لشكل الدواء
و هذه الصوره توضح طريقة عمل هذا الدواء على خلايا الشعر... حيث نلاحظ ان جين ال DHT يقوم
بالعمل على تقصير بوصيلات الشعر بشكل تدريجي إلى ان تتلاشى ..و يعتبر هذا هوه التفسير العلمي
لمرض الصلع...و هذا ما يفسره الشق الاول من الرسم
نأتي الان للشق الثاني من الرسم ...حيث تأثير عقار البروبسيا ..حيث يعمل هذاالعقار على منع تكوين
جين ال DHT و بالتالى يمنع تأثيره على بوصيلات الشعر..
6. تبدأ الرئه في فقدان مرونتها المعهوده و بالتالي يتراجع الأداء ... و تضعف الوظائف الحيويه التي تقوم بها.
7. يزداد الوزن بشكل ملحوظه في هذه المرحله العمريه ... كما يصبح من الصعب فقدان الوزن و ذلك لان عملية حرق السعرات الحراريه تصبح أبطأ( الأيض) من ذي قبل ..و ذلك يجعل اي سعرات حراريه تختزن في الجسم على هيئة دهون و شحوم ..
- ممارسة الرياضه من أجل المحافظه على عضلات الجسم ..
-
اتباع نظام غذائي يهدف الى تقليل نسبة السعرات الحراريه التي تدخل الجسم بشكل يومي ...و هذا من اجل التغلب على بطء عملية الايض...
الحد أو التقليل من تناول المكيفات مثل : القهوه و الشاي و النسكافيه ....و كذلك الحد او التقليل من افراط التدخين ... لأن هذه العلل تلعب دور هام جدا في تقليل الخصوبه و فرص الانجاب..
- تناول الاطعمه الغنيه ب فيتامين B و ذلك لما يلعبه من دور هام في الابطاء من عملية ظهور الشيب..
- نبذه مختصره عن فوائد فيتامين B و مشتقاته :
الفيتامين : B1
- فوائده: ينشط الدوره الدمويه ووظائف الدماغ والهضم ويعزز الطاقه.
الاطعمه الغنيه به: الشعير , الافوكادو , العدس , اصداف البحر , سمك السلمون , فول الصويا , نخالة القم.
الفيتامين : B2
فوائده: يعزز انتاج خلايا الدم الحمراء والهرمونات.
الاطعمه الغنيه به: الكبده , الافوكادو, الشعير , الجبن, البيض , الفطر , فول الصويا , الحليب , نخالة القمح.
الفيتامين: B3
- فوائده: يضبط مستويات الكوليسترول ويطلق الطاقه من الاطعمه وينقي الجسم من السموم.
الاطعمه الغنيه به: سمك ابو سيف , الافوكادو, العدس , الكبده , الفطر, اصداف البحر , الفستق , سمك السالمون , نخالة القمح.
الفيتامين: B5
فوائده: يساعد على انتاج الفيتامين d وخلايا الدم الحمراء والهرمونات .
الاطعمه الغنيه به: الافوكادو, العدس, الفطر, سمك السالمون, نخالة القمح.
الفيتامين : B6
- فوائده: يخفض مستويات الهوموسيستين ويساعد في انتاج البروتينات والانزيمات والهرمونات.
- الاطعمه الغنيه به: الافوكادو , الموز , الشعير , العدس , الكبده , السالمون , سمك ابو سيف , نخاله القمح , الحلي.
الفيتامين : B7
- فوائده: يحول الكربوهيدرات الى طاقه.
- الاطعمه الغنيه به: خميرة البيره , الكبده , الارز البني , البيض , الشوفان , زبد الفستق.
الفيتامين : B9
- فوائده: يقي التشوهات الخلقيه لدى الاجنه , يخفض مستويات الهوموسيستين.
- الاطعمه الغنيه به: العدس , الكبده , الهليون , الشمندر , القرنبيط , اصداف البحر , السلطعون , البرتقال , فول الصويا , نخالة القمح.
الفيتامين: B12
- فوائده: يخفض مستويات الهوموسيستين الذي يعتبر انخفاضه مهما لانتاج خلايا الدم الحمراء والطاقه.
- الاطعمه الغنيه به: خميرة البيره, السلطعون , الكبده , اصداف البحر ., الفستق , لحم البقر , الجبن , سمك السالمون , سمك ابو سيف , الحليب.
5 . زيادة البروتين في الوجابات .. و ذلك لتأخير فقدان الشعر(الصلع) ..
فيديو YouTube
هذا مقطع فيديو يحوي شرح مبسط عن هذه الفتره العمريه(فترة الثلاثينيات) و هوه بمثابة ملخص بسيط
- التغيرات التي يتعرض اليها جسم الانسان في مرحلة الأربعينيات:
تتراجع كفاْة عضلة القلب و بالتالي تقل معدلات ضخ الدم إلى كافة أرجاء الجسم و هذا بدوره يؤدي إلى تصلب شرايين الجسم ... و في ظل متطلبات الجسم المستمره تبدأ عضلة القلب في العمل بجهد اكبر لتلبية هذه المتطلبات و هوه ما يؤدي إلى أرتفاع ضغط الدم .... و بالتالي زيادة نسبة التعرض للازمات القلبيه..
و للتعرف بشكل اوضح على الازمات القلبيه ارجو من القراء مشاهدة هذا المقال
فيديو YouTube
هذا الفيديو يشرح كيفية حدوث الازمه القلبيه
فيديو YouTube
هذا مقطع فيديو يحوي شرح مبسط عن هذه الفتره العمريه(فترة الاربعينيات) و هوه بمثابة ملخص بسيط
- التغيرات التي يتعرض اليها جسم الانسان في مرحلة الخمسينات:
- الاسترخاء التام و الحرص على إراحة النفس و البعد عن التوتر المزمن حيث ان :التوتر يؤدي إلى ضعف الغشاء الفاصل بين الدم و المخ و هذا يؤثر بدوره على مراكز الذاكره في المخ( ضعف الذاكره)..
- تناول الاطعمه المليئه بمضادات الاكسده مثل: البروكلي و السبانخ و التوت حيث انها تساعد على حماية الذاكره و ابقاءها نشيطه..
هذا مقطع فيديو يحوي شرح مبسط عن هذه الفتره العمريه(فترة الخمسينات) و هوه بمثابة ملخص بسيط
التغيرات التي يتعرض اليها جسم الانسان في مرحلة الستينات:
فيديو YouTube
هذا مقطع فيديو يحوي شرح مبسط عن هذه الفتره العمريه(فترة الستينات) و هوه بمثابة ملخص بسيط
تمت بحمد الله تعالى هذه المقاله ...... دكتور: محمد احمد محمد
المراجع :
كتاب : الان توقف عن التقدم في العمر!.
كتاب : كيف تكسب معركتك ضد طعامك؟؟.
بعض المعلومات العلميه من مواقع اجنبيه...نذكر منها:
شكرا ..............
التعديل بواسطة ريحة عطر