طفلك الرياضي يحتاج الى نظام غذائي خاص - زوجــي و زوجتــي عالم الحياة الزوجية

التسجيل مجاناً
إتصل بنا

التسجيل مجاناً

زوجــي و زوجتــي عالم الحياة الزوجية المنتديات الزوجية دليل الطفل و المواليد طفلك الرياضي يحتاج الى نظام غذائي خاص

عميد المنتدى ..:: مشطوب العضوية ::..

طفلك الرياضي يحتاج الى نظام غذائي خاص

تعتبر التغذية عنصرًا مهمًا ، يساهم في تقوية صحة طفلك وجهازه المناعي ، وقد يؤثر على صحته في المستقبل .

والطفل الرياضي يحتاج إلى نظام غذائي خاص ، ليساعده على حسن الأداء ، ويمنحه الطاقة اللازمة للمواظبة على الرياضة .

ويؤكد الخبراء أن الطفل الرياضي يحتاج إلى سعرات حرارية ، أكثر من تلك التي يحتاجها الطفل العادي ، بنسبة من 12 حتى 15 في المائة .

فإذا كان طفلك يمارس الرياضة ، فأنتِ بحاجة إلى معرفة النظام الغذائي المناسب له ؛ لتقدمي له أقصى استفادة ممكنة من الطعام .

إليكِ بعض النصائح ، التي تساعدك على وضع نظام غذائي متكامل لطفلك الرياضي :
- احرصي على أن يتناول طفلك وجبة الإفطار ؛ حيث تساعد جسمه على تعويض الكربوهيدرات التي فقدها خلال الليل .

- يجب أن يحتوي الإفطار على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، لتمنحه الطاقة اللازمة لتمرينات بعد الظهر .

- إذا كانت المدة بين تناول طفلك لوجبة الغداء ، وذهابه للتمرين أكثر من ساعتين ، احرصي على أن يتناول وجبة خفيفة قبل التمرين ، ويشرب بعض الماء .

قدمي لطفلك أطعمة غنية بالكالسيوم ، مثل الألبان ومنتجاتها ، بالإضافة للخضروات الغنية بالكالسيوم كالبروكلي .

وكذلك قدمي له الأغذية الغنية بالحديد والبروتين ، كاللحوم والدجاج والتونة والسلمون والبيض والفواكه المجففة والخضروات .

- احرصي على إمداد طفلك بالكربوهيدرات بعد 30 دقيقة من التمرين الرياضي ، فالجسم يكون أكثر فعالية في امتصاص وتخزين الطاقة ، خلال الأربع أو الخمس ساعات الأولى بعد الانتهاء من التمرين .

- قدمي لطفلك عشاءً يعتمد على الكربوهيدرات ، بعد ساعتين من الانتهاء من تمرينه الرياضي ، إن كان الوقت يسمح بوجبة عشاء ، ليمده بالطاقة اللازمة لتمرينه القادم .

- احرصي على تناول طفلك لسوائل كثيرة ، حتى لا يصاب بالجفاف ، ولا تنتظري حتى يشعر بالعطش ، بل قدمي له السوائل المختلفة كل 15 أو 20 دقيقة خلال التمرين ، وبعد التمرين يكون شرب السوائل مهمًا ، لتعويض ما فقده بسبب التعرق.