التدخين ومخاطر الادمان و طرق التخلص منه ... ملف كلمل - زوجــي و زوجتــي عالم الحياة الزوجية

اتعبني الجرح ..:: كـــ vip ــــبار الشخصيات ::..

يقول رجال شرطة المرور في المانيا انه ليس من الغريب ان يخطىء سائق السيارة المدخن بالالوان فيخرق إشارة المرور عند اللون الاحمر متسببا باضرار بليغة للمارة ولنفسه .

ويبدو ان مثل هذه التهمة الجديدة ، بعد السرطان والربو وامراض الجهاز التنفسي وغيرها ، الموجهة الى دخان السجائر ما عادت اسطورة بعد ان اثبتت الدراسات الحديثة ضلوع النيكوتين وسموم التدخين الاخرى في التسبب بخلط الالوان عند المدخنين الثقيلين .

تؤكد ذلك دراسة اعدها الدكتور كارل ايرب من مستشفى العيون في جامعة هانوفر الالمانية .

ـ من هو الاخطر في الدخان ؟ النيكوتين أم القطران؟

لا شك ان الحديث التفصيلي عن مخاطر التدخين ومضاعفاته يكفي لان يملأ مكتبة باكملها او اكثر لكننا سنتطرق هنا للحديث عن اهم السموم المتواجدة في دخان السجائر قبل ان نلج موضوع المضاعفات .
النيكوتين ليس الا مادة ضارة واحدة من مجموع مواد ضارة يحتويها الدخان ويتجاوز تعدادها الثلاثة الاف مادة. الا ان النيكوتين هو السبب الاساسي للادمان على الدخان بسبب تأثيره المنعش والمهدىء في ذات الوقت على الجهاز العصبي للانسان .
ويعتبر النيكوتين ساما حينما يتم تناوله بشكل مكثف وربما تتسبب سيجارة واحدة ، حسب تقديرات المختصين ، الى الموت اذا ما لاكها طفل صغير بين اسنانه .

اما المواد المسببة للامراض السرطانية بشكل مباشر فهي السموم الاخرى التي يحتويها الدخان ولذلك تسمح السلطات الصحية ببيع علكة النيكوتين ولصقات النيكوتين ، ودون الحاجة الى وصفة الطبيب ، لتخليص الانسان من الادمان اولا.
فالسموم الاخرى مثل القطران والمواد المكثفة تنطوي على مخاطر اخرى كثيرة جداً.

والمواد الضارة المتطايرة عن التبغ تصنف في كافة الاحوال ضمن المواد التي يطلق عليها اسم الهايدروكربونات الاروماتية المتعددة الحلقيات Polycyclic Aromatic Hydrocarbones التي تتفض وتعيد تشكيل وتركيب نفسها بتأثير الحرارة والعوامل الاخرى. وربما ان اخطر المواد سمية والتي تم الكشف عنها في دخان السجائر هي الاحماض النتريكية اضافة الى بعض المعادن واملاح هذه المعادن مثل النيكل والكادميوم .

ـ المضاعفات:

ـ عموما تعزى 25-30% من كافة الاصابات السرطانية التي تنتهي بالموت على المستوى العالمي الى التدخين .
ـ اصبحت علاقة التدخين بسرطان الرئة في حكم المفروغ منها من الناحية الطبية منذ فترة، هذا ناهيكم عن علاقة التدخين بمخالب السرطان التي تطبق على حنجرة الانسان وتجويف الفم والمري والمعدة.
ـ يعتبر المدخنون من اكثر الناس عرضة للاصابة بسرطان المثانة والطحال وربما الكلية ايضا.
ـ توجه اصابع الاتهام بشدة الى السموم المنطلقة من دخان السجائر، اضافة الى الفيروسات، في حالات الاصابة بسرطان الرحم .
ـ دور التدخين في نشوء حالات اخرى مثل سرطان الدم وسرطان الامعاء الغليظة ما يزال موضع جدل الا ان العالم يتعامل مع الدخان في هذه الحالة كمشبوه لم تثبت جريمته بعد.
ـ وطبيعي لايسعنا هنا ، ونحن نركز على الامراض السرطانية ، ان ننسى دور التدخين في حصول وتفاقم امراض القلب والدورة الدموية .

ـ مخاطر الوفاة بسبب التدخين :

يموت عادة ربع المراهقين، الذين يبدؤون التدخين في هذه السن ويعجزون عن الكف عنه ، وهم في سن يتراوح بين 35-69 كما يموت ربع اخر منهم وهم في سن السبعين بسبب العواقب المباشرة للتدخين .
وحسب اراء الاطباء المختصين بامراض التبغ يبدو أن فترة الدوام على التدخين تلعب دور كبيراً في هذه النسبة. ومن يكف عن التدخين يتمكن ، على الاقل ، من رد هذه العملية على اعقابها جزئيا وان يمد في عمره ويعود الى مستوى اعمار غير المدخنين كلما اسرع في الكف عن التدخين .

واليكم الان هذا السؤال الهام الذي يتعلق بمضاعفات التدخين :
هل ينفع التحول من السجائر القوية الى الخفيفة في انقاذ المدمن من عواقب التدخين ؟
على الاكثر لا. لاحظوا ان نسبة النيكوتين والمواد الاساسية الاخرى في التبغ مكتوبة على علب السجائر التي تشترونها من المخازن او الالة الاوتوماتيكية الا ان لكل مدخن عاداته الخاصة في سحب الانفاس وطولها وكمية الدخان المستنشق .. . الخ . وتثبت العديد من الدراسات التي اجريت حول هذا الموضوع ان معظم " المتحولين " من السجائر القوية الى السجائر الخفيفة يسحبون انفاسا اطول ، ويدخنون عدد سجائر اكبر بغية الحصول على ذات كمية النيكوتين التي ادمنوا عليها ووفرتها لهم في السابق سجائرهم القوية المعتادة . ولهذا فان السبيل الوحيد لتجنب مضاعفات التدخين وعواقبه ( وخصوصا الامراض السرطانية ) هو سبيل الانقطاع الكامل عنه .

ـ هل هنا ك فرق بين السيجارة والسيجار والغليون ؟

تثبت دراسات و فحوصات عديدة بان الفرق بين السيجارة والسيجار والغليون ، من ناحية المضاعفات المرضية للدخان ، ليس كبيرا . بل ان هناك ميلا للاقتناع بان مخاطر الغليون والسيجار لا تختلف عن مخاطر السيجارة الا باختلاف نوع السرطان الناجم عنها في كل حالة .
وكمثال يتعرض مدخنو الغليون للاصابة بنسبة عالية من الامراض السرطانية التي تصيب تجويف الفم وملحقاته وبنسبة أقل لسرطان الرئة والى مخاطر اقل للاصابة بسرطان المثانة.
ثبت ايضا ان طرق تعاطي التبغ الاخرى مثل اللوك والشم تنطوي على مخاطر الاصابة بنسبة عالية من سرطان الشفتين والانف وغشاء الفم والقناة الهضمية .

ـ ما مدى خطورة التدخن السلبي ؟

احصى مركز الدراسات السرطانية في المانيا حوالي 400 حالة وفاة سنويا بسبب الأمراض السرطانية الناجمة عن التدخين السلبي .
واعتمدت هذه الدراسة على معطيات احصائية حول نسبة الوفيات بالسرطان بين غير المدخنين الذين يعيشون في وسط من المدخنين . وثبت ذلك ايضا من الفحوصات السريرية التي اجريت واثبتت وجود سموم الدخان في اجساد المدخنين السلبيين المتوفين . كما تم العثور على نتائج عمليات استقلاب ذات علاقة بالدخان في اجساد ، حديثي الولادة والاجنة المجهضة لنساء مدخنات .

واخضع الباحثون في ولاية بادن فورتمبيرج الالمانية بين 1977- 1998م مجموعة مكونة من 8500 طفل وصبي من المدخنين السلبيين ، ممن يعيشون في كنف عوائل مدخنة، الى فحوصات سريرية دقيقة وثبت لهم من خلالها :
ارتفاع قابلية هؤلاء الاطفال للاصابة بالسعال في الخريف والشتاء بنسبة 23-55% وبالتهابات المجاري التنفسية 14 - 25% اكثر من اطفال غير المدخنين .
وبدت الصورة هنا بافظع ما تكون حينما شمل الفحص الصبيان المعرضين للتدخين السلبي . اذ اثبتت الفحوصات ان نسبة التهابات الجهاز التنفسي عندهم ترتفع باكثر من 50% عن نسبتها بين الاطفال غير المعرضين للتدخين . اما نسبة الاصابة بالسعال عند المعرضين للتدخين السلبي فتبلغ عشرة اضعاف نسبتها بين غير المعرضين للتدخين .
وصار العالم يتفهم اكثر نزوع بعض البلدان ، في ضوء هذه النتائج ، لمنع التدخين في الاماكن العامة .

في المانيا ، دفعت هذه الدراسات اتحاد البحث في المواد الضارة في اماكن العمل ، منذ عام 1985 ، الى ادراج " التدخين السلبي " في قائمة المحظورات اثناء العمل التي تضمها قائمة يطلق عليها اختصارا اسم قائمة ماك MAK-List . وتعرّف القائمة " التدخين السلبي " في موقع العمل كاجراء مسبب للسرطان عند غير المدخنين في ذات الموقع .

ـ التدخين وترهل الوجه:

اعلن المعهد الالماني للابحاث السرطانية في هايدلبيرج في نوفمبر1999، واستنادا الى دراسات اميركية ، ان التدخين لا يضر بالرئتين فحسب وانما بجمال وجه الانسان وبشرته .
ويتسبب الدخان ، حسب نتائج هذه الدراسات ، في تحطيم مرونة البروتينات في بشرة الانسان ويؤدي بالتالي الى تسريع عملية تجعد الجلد.
كما يؤثر النيكوتين على الاوعية الدموية المنتشرة في البشرة ويتسبب بتقلصها وبالتالي ضعف جريان الدم اليها واصابة خلايا البشرة بالشيخوخة .
ولهذا الاسباب ايضا نرى ان الادمان على التدخين لسنين طويلة يضفي على وجه المدخن بشرة ضعيفة الحركة والحيوية كانها " قناع ".

وتتعقد وتتسارع عملية شيخوخة الوجه حينما يتزاوج التدخين مع التعرض المطول لاشعة الشمس . فالأشعة فوق الحمراء التي تؤلف40% من ضوء الشمس تؤدي ايضا الى تحطيم مرونة ومطاطية الانسجة الرابطة ويضاعف النيكوتين تأثيرها الضار هذا بشكل ظاهر.
عدا عن ذلك فقد اجرى العلماء دراسات مطولة على علاقة التدخين بعمليات الترقيع الجلدي وثبت لهم ان 74%من مضاعفات ما بعد العمليات تصيب المدخنين .
ولهذا يقول البروفسور راينر درومر من قسم الجراحة التجميلية في جامعة هايدلبيرج ان العديد من زملائه الجراحين يرفضون اجراء عمليات الوجه التجميلية للمدخنين .

ولا بد لنا ونحن في معرض الحديث عن تأثيرات الدخان على جسد الانسان ككل ان نتطرق الى دراسة اميركية اخرى اجريت على الفئران المختبرية وتشير الى علاقة الدخان باضعاف قابلية التئام الاصابات الناجمة عن جلطة القلب .

يقدر العلماء عدد المواد الكيمياوية الضارة في كل نفثة دخان بحوالي 4700 مادة من بينها مواد سامة مثل الزرنيخ ، الفورمالديهايد والامونيا التي تزيد الانسان عرضة للاصابة بالامراض السرطانية .

وللعلم ايضا فان نفثة منفردة من دخان التبغ ترفع ضغط الدم و تقلص الاوعية الدموية وتحرم القلب من الاوكسجين الكافي . هذا ناهيكم عن دفعات النيكوتين التي تتسلل الى الدماغ .

ربما كل هذا معروف لديكم لكن هناك حقائق اخرى غائبة عن بالكم منها ان الانسان الذي يدخن علبة سجائر واحدة في اليوم ينفث الدخان 75 الف مرة في السنة وهذا يعني ان المدخن المداوم عن عمر يتجاوز الستين عاما قد سحب انفاس الدخان 3 ملايين مرة منذ ان تعلم التدخين وهو في سن المراهقة . وتكفي هذه الكمية من الانفاس لملء 300000 بالون بالدخان .

لكن فرص الكف عن التدخين واضافة بضع سنوات اضافية الى عمرل الحالي لتبلغ الثمانينات متوفرة وان كنت تدخن طوال عقود من عمرك . وهذا ما يؤكده البروفسور ثوماس كوبر الباحث في شوون الادمان على التدخين من جامعة كنتكي في الولايات المتحدة .
ويضيف البروفسور الذي دخن السجائر طوال 36 عاما قبل ان يتوقف نهائياً عنه : انه شعور عظيم ان تحس بالقدرة على القول اني تحسنت منذ ان توقفت عن التدخين . ان تشعر بانك تملك الارادة ، ان تتحسن رائحة فمك وان تتنفس افضل وكل ذلك لانك توقفت عن التدخين . وحينما تبلغ هذه النقطة تكون مؤهلا حينما تشاهد السيجارة ان تقول "لا مساومة ، شكرا ، انا استحق ما هو افضل".

ويقول ميتشيل نايدز اخصائي الامراض النفسية من جامعة كاليفورنيا : لا احد يستيقظ في الثانية صباحا كي يهرع كالمهووس الى فرشاة اسنانه ، لكن البعض يفعلون ذلك من اجل سيجارة وهذه احدى علامات الادمان . وان كنت قد توقفت تكرارا في الماضي ثم عدت الى التدخين فالعلماء توصلوا الى جملة اجراءات قادرة على تخليصك بنجاح من الادمان .

ـ جرب هذا في البداية:

حدد يوما للتوقف عن التدخين ، اذ يمكنك ان تنجح في التوقف فعلا اذا حددت يوما لا تتراجع عنه كما يؤكد الدكتور ثوماس براندون رئيس برنامج الوقاية من التبغ في مركز H.Lee.Moffit للابحاث السرطانية في تامبا/ فلوريدا .
لاتحدد هذا اليوم في الاعياد التي تدفعك عادة الى التوتر كما في اعياد الميلاد كما لا تدفع هذا الموعد شهورا الى الامام . واختر يوما ما في موعد لن يتأخر اكثر من اسبوعين اذا قررت التوقف عن التدخين .

ـ وسائل ناجعة اخرى:

ـ وينصح الدكتور براندون: امتنع عن التدخين بشكل كامل وببرودة دم ولا تلجأ في ذلك الى التقليل المتدرج لعدد السجائر ، التوقف التدريجي يطيل فترة الانقطاع ويسهل امكانية العودة الى عادة التدخين القديمة.
اذ انقطعت تماما عن التدخين مرة واحدة لا يتبقى امامك سوى 7- 10 ايام من التحمل ، تكون قد تجاوزت الاسوأ خلالها ، لتصبح في عداد غير المدخنين .
نحن نقول للناس ، يضيف الدكتور براندون ، ان تتصرفوا مع التدخين كما سبق و نصحناكم بالتصرف في حالة الاصابة بالانفلونزا : ستستمر الانفلونزا اسبوعا معكم مالم تتصرفوا بفعالية . والتخلص من التدخين يتطلب اتخاذ ذات الموقف . تخلص من علب السجائر وكل ما يمت بصلة اليها مثل الولاعات وعلب الكبريت وحتى النفاضات .

ـ وبامكانك الحصول على جرعتك من النيكوتين بطرق اخرى مثل علكة النيكوتين واللصقات وغيرها لتسعفك في الاسابيع الاولى من التوقف على التدخين . فهذه المستحضرات تحتوي على نسبة من النيكوتين تتسرب الى دمك وتكبت فيك نزعة الادمان على السجائر.
واحرص وانت تتناول علكة النيكوتين على ان تفعل ذلك بعد نصف ساعة من تناولك اي شراب ( الماء ايضا ) لان الشراب سيغير الحامضية في فمك ويمنع امتصاص النيكوتين من بطانة الفم . الا ان المشروبات لا تأثير لها في حالة استخدام اللصقات.
وعلى اية حال فان العلكة والحبوب واللصقات ليست اكثر من حل مؤقت وعليك ان تتعلم كيفية الحد من التوتر واحداث تغيير كامل في سلوكك .فذلك سيعلمك كيفية الصدود عن السجائر اوتوماتيكيا .

ـ ثبت ذلك بقلمك ايضا عن طريق كتابة رسالة وداع الى السجائر او رسالة حب وترحيب باحفادك القادمين . اعرف انه لا احد يمكنه ان يتضامن او يدعم قرارك بالتوقف عن التدخين ومن المستحسن حينها ان تكتب رسالة الى احفادك المزعومين تخبرهم بان شعورك بالمسوولية تجاههم دفعك لاتخاذ قرار الكف عن التدخين .

ـ دع اصابعك تتحدث عنك ، اشغلها باي شيء وخصوصا في الايام الثلاثة او الاربعة الاولى التي تعقب قرار التوقف عن التدخين لان دوافع العودة الى السجائر تكون على اشدها في هذه الفترة .
اعبث بقلم ، شخبط به ، مارس الرياضة وسلي نفسك بعمل التورتة ولكن بشرط ان لا تأكلها كلها بعد خبزها بالفرن لان ذلك سيضيف بضعة كيلوغرامات اضافية الى وزنك . المهم ان تشغل اصابعك بعمل اي شيء عدا عن الامتداد الى السيجارة .

ـ ابتعد عن زاوية التدخين المفضلة عندك في البيت قبل اسبوعين من الموعد الذي حددته للتوقف عن التدخين . قلل ترددك على هذا الركن بالتدريج الى ان تبعد في النهاية قدمك تماما من الوصول اليه .

ـ حدد موعد التوقف عن التدخين في اليوم الاول او الثاني من اسبوع كثير المشاغل . اذ لا يمكنك ان تكف عن التدخين خلال ايام لا اعمال كثيرة لديك فيها تشغل اصابعك .

ـ استخدم نظام الصداقة المحيط بك واطلب الدعم من قريب او صديق عزبز غير مدخن. اذ اثبتت دراسة اجراها الدكتور فريدريك ج كفيز استاذ الصحة العامة في جامعة ايلينويز / شيكاغو ان فرصة الكف عن التدخين طوال عام بعد قرار التوقف عند مساعدة الاصدقاء تعادل ضعف فرصة اولئك الذين يقررون التوقف عن التدخين دون دعم اصدقائهم .

ـ اشحذ مخيلتك كي تعينك في قرار الكف عن التدخين. واليك كيفية عمل ذلك :

1 - خذ نفسين طويلين ثم اطلقهما ببطء . اغلق عينيك للحظات وتخيل نفسك لا تدخن في وضع يتطلب عادة منك التدخين .
2 - تخيل الطعم والرائحة الطيبتين التين ستتمتع بهما لانك لم تدخن .
3 - تصور نفسد وانت تخالط المدخنين ولكنك لا تشاركهم التدخين وان قدموا لك سيجارة.
4 - تخيل نفسك الان في مرج جميل واسع مغطى بالازهار البرية . خذ نفسا منعشا كبيرا يملأ رئتيك .
5 - أخيراً قل لنفسك وانت تطلق هذا النفس الذي سحبته." قررت الكف عن التدخين ". افعل هذا التمرين التخيلي لمدة دقيقة خمس مرات في اليوم وطوال اسبوعين يسبقان موعد الكف عن التدخين .
سيسعفك هذا نفسيا في تنفيذ قرار الكف عن التدخين ، وان دخنت خلال هذين الاسبوعين مرة او مرتين ، لانه يهيئك ذهنيا و نفسيا لذلك. عد الى هذا التمرين بعد التوقف عن التدخين وكلما احسست برغبة جامحة لاشعال سيجارة .

وطريقة اللسعة تعين كثيرا في مقارعة الرغبة الجامحة الى التدخين خلال الاسبوعين الاولين من وقف التدخين . ويمكنك ان تفعل ذلك عن طريق شد شريط مطاط حول رسغك تسحبه وتتركه يلسع رسغك كلما شعرت بيدك تمتد الى السيجارة . فلسعة الالم تعين الانسان في ادارة انتباهه عن نزعة الادمان لمدة كافية يكون هاجس اشعال السيجارة خلالها قد مر.

حينما ينخفض السكر في دم المدخنين فانهم يلجؤون عادة الى السيجارة لمعادلة هذا النقص .وينصح الاطباء بعلاج هذه الحالة وتوفير ما يكفي من الطاقة للانسان عن طريق تناول تفاحة واحدة مرتين في اليوم خلال الاسابيع الاولى من اتخاذ قرار التوقف عن التدخين .

وننصحك اخيرا بالابتعاد عن زجاجة الكحول لان الكحول يبدد عزمك ويدفع المدخنين عادة الى علبة السجائر.

ـ واليكم ايضا بعض النصائح العلاجية التي تقدمها الدكتورة آن جيللر ، اخصائية الامراض العصبية في مستشفى سانت روزفلت / نيويورك والرئيسة السابقة للجمعية الاميركية لمكافحة الادمان ، في سبيل الانقطاع الناجح عن التدخين. علما ان الدكتورة جيللر كانت تدخن طوال 17 عاما الى ان توقفت تماما عن التدخين:

1 ـ دخن نصف سيجارة فقط اذ لم تتمكن من الانقطاع مرة واحدة لان ذلك يعينك في التغلب على اعراض الادمان، او اسمح لنفسك بالتدخين في فترات معينة من اليوم فقط ، وربما من الافضل ان تضع سقفا اعلى لعدد السجائر التي تدخنها كل يوم وتقللها تدريجيا ثم تبدأ الانقطاع التام عن التدخين حينما تبلغ معدل الخمس سجائر.

2 ـ فم بارد وجاف : اذ اكنت قد توقفت للتو وتشعر بفمك جافا وتؤلمك حنجرتك ولسانك، حاول تغيير ذلك عن طريق تناول الماء او العصير المثلج .

3 ـ تغذى بحسية : تأكد من انك تتناول وجبات غذائية قليلة السعرات مثل الخضراوات والفواكه وشرب الماء وعصير الفواكه.... وتضمن لك هذه الحالة ان تأكل اكثر دون ان تسمن ولكن لا تمد يدك الى هذه الاطعمة كلما شعرت بالجوع . عالج جوعك بالماء او العصير وحاول ان تشغل يدك وفمك باشياء اخرى . تمرن اكثر ودخن اقل .

4 ـ التمارين الرياضية: وهذا ينطبق على الجنسين لكن اطباء النسائية ينصحون به اكثر، فالتمارين تقلل التوتر والقلق وتخفف من الوزن اثناء التوقف عن التدخين . زد من التمارين الحيهوائية او مدد من فترتها اذا كنت من ممارسيها . اذا كنت تمارس التمارين لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات في الاسبوع اجعلها 30 دقيقة او اربع مرات في الاسبوع .

5 ـ عالج الصدا ع : يمكن للاسبرين والمستحضرات المسكنة الاخرى ان تعالج الصداع الناجم عن الانقطاع عن النيكوتين . حمام او دش دافىء لا يقل فعالية في معالجة الصداع .

6 ـ البانيو الحار: يعينك بانيو الحمام الحار على الارتخاء والتحرر من التوتر والعصبية. اذا كان بيتك بدون بانيو فحاول ذلك عبر تخيل نفسك في حمام جميل ساخن او استعض عن ذلك باخذ الانفاس الطويلة ثم اطلاقها لخمس مرات .
ونصيحة اخيرة من الدكتورة جيللر : معظم الناس يخوضون 4-5 محاولات للتوقف عن التدخين قبل ان يتكلل عملهم بالنجاح . تذكر ان السيجارة تجر الى علبة ولكن تذكر ايضا ان الفشل مرة او مرتين لا يعني انك لن تنجح ابدا .

هل يؤدي الانقطاع عن التدخين بالضرورة الى زيادة الوزن ؟

اثبتت دراسة سويدية اجريت في سبتمبر 1999 امكانية التخلي عن التدخين والحفاظ على الوزن في ان واحد.

توقيع

ريحانه 2009 ..:: ذهبي ::..

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

شــــمــــوخ مــــهــــرهـ ..:: عضو مميز و مؤهل للاشراف ::..

الله يهدي شبابناااا يارب

لك كل الشكر موضوع مميز

بالتوفيق

توقيع

ٲيَـشـ يــعّـنِــۓ لـو بـَبـــقَـۓ بِــدُونــ تـَـوقِـــيـــــ ع

لا بـٌ خ ــّسرِ أحبَــابـــۓ ولا بَــاقِـــۓ الـــــ عُ ـــمـــر بِـيٍــضّـــيـَــ عِِِِِ

اتعبني الجرح ..:: كـــ vip ــــبار الشخصيات ::..

...ومأجمل مروركم رسمتم فيه طابع المحبة والاخوة في الله ...بارك الله فيكم ورزقكم الله جنة

توقيع

العلياني ..:: كـــ vip ــــبار الشخصيات ::..

دمــعـــه مــجــــروح ...

اخــــتي : يـــعــطــيـك الــعــافــيـــه عــلــى طـــرحــك الــرائــــع ...

شــكـــراً وبــارك الله فــيــــك ...

مـــوفــقه بـــاذن الله فــي حــيــاتــك الــزوجــيــــه ...

اخــــــــــــــــــــــوك /

الـــعـــلـــيـــــانـــــــــي ...

توقيع

ملف, منه, ومخاطر, الادمان, التخلص, التدخين, طرق, كلمل

الموضوع التالي

قد يُعجبك ايضاً

التدخين آفة العصر .... أضرار التدخين ضرر التدخين على الأسنان التدخين ؟؟؟؟؟؟ اترك التدخين ..؟

Adsense Management by Losha

( جميع مايكتب يعبر عن وجهة نظر كاتبه ولا يحمل وجهة نظر الموقع يعبر عن كاتبها فقط )