بحثت عن ريجيم للرجال,, لخاطر مدينة الجبيل اللي أحبها و( لجل عين تكرم مدينة) ..

يميل الرجال إلى أن يكونوا اكثر سمنة من النساء لذا عادة ما يفضل الطعام المحتوى على الكربوهيدرات القليلة لمن لديهم الكثير من الوزن الزائد، والذين يريدون التخلص من بضعة كيلوجرامات لان هذا يسرع من فقد الوزن المطلوب لذا يقدم الدكتور وجدي الطيار استشاري السمنة والنحافة هذا الريجيم بارتفاع نسبة الكربوهيدرات فيه وافتقاده إلى السكريات بشكل كبير ويساعد هذا النظام على إنقاص 10 إلى 11 كيلو في شهرين، ويصلح لذوي السمنة المفرطة والذين تزيد أوزانهم على 100 كيلوجرام.و يجب الامتناع نهائيا عن تناول الفواكه مثل الموز والمانجو والتمر والمشمش والعنب.. ومسموح بالقهوة والشاي ولكن بدون سكر.
وينصح بشرب المياه من 8 إلى 12 كوباً يوميا.ويكرر هذا النظام لمدة شهرين حتى الوصول إلى الوزن المثالي



الأسبوع الأول:
الإفطار موحد:
حليب خالي الدسم+ ملعقة صغيرة عسل.
السبت:
الغداء:
- أي نوع من السلطة بدون زيت.
- دجاج مشوي "صدر دجاج"+ نصف توست.
العشاء:
- شوربة خضار+ 2 توست مع جبن أبيض.
الأحد:
الغداء:
- 3 ملاعق أرز مسلوق+ دجاج مسلوق.
العشاء:
- عصير فواكه طازج+ توست مع جبن أبيض.
الاثنين:
الغداء:
- خضار مسلوق+ 2 قطعة ستيك مشوية.
العشاء:
- سلطة تونة+ 2 توست ريجيم.
الثلاثاء:
الغداء:
- 4 ملاعق أرز+ طبق خضار سوتيه.
العشاء:
- 2 ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
الأربعاء:
الغداء:
- تونة+ سلطة خضراء.
العشاء:
- 2 بيضة مسلوقة+ توست ريجيم.
الخميس :
الغداء:
- خضار مسلوق+ ستيك مشوي+ توست ريجيم.
العشاء:
- حليب خالي الدسم كوب واحد.
- 2 ثمرة فاكهة.
الجمعة:
الغداء:
- دجاج مشوي+ سلطة خضرا ء+ 2 ثمرة فاكهة.
العشاء:
- كوب عصير برتقال أو ثمرة برتقال.
الأسبوع الثاني:
الإفطار موحد:
- عصير فواكه طبيعية.
السبت :
الغداء:
- خضار مسلوق+ بيض+ ستيك.
العشاء:
- 2 ثمرة فاكهة.
الأحد :
الغداء:
- 4 ملاعق مكرونة+ طبق خضار سوتيه.
العشاء:
- حليب خالي الدسم+ ثمرة فاكهة.
الاثنين:
الغداء:
- سلطة خضراء+ صدر دجاج مشوي.
- 2 توست ريجيم.
العشاء:
- سلطة تونة بدون زيت.
- ثمرة تفاح متوسطة الحجم.
الثلاثاء:
الغداء:
- خضار مسلوق+ 2 توست ريجيم.
العشاء:
- سلطة فواكه.
الأربعاء :
الغداء:
- سمك مشوي+ سلطة خضراء.
العشاء:
- سلطة فواكه.
الخميس :
الغداء:
3 ملاعق أرز+ سلطة خضراء+ طبق خضار.
العشاء:
- عصير فواكه طازج.
الجمعة
الغداء:
- سمك مشوي+ سلطة خضراء.
العشاء:
- عصير فواكه طازج.
__________________

أرجو الإستفادة,,

چيهان أبو الغيط
"اخصائية تغذية"



استكمالا للريجيم الصحي أضع بين أيديكم الريجيم الصحي للرجال فوق سن 23 سنه وحتى 50 سنه


ايسر طريقه لمعرفة تحت أي فئة يندرج الوزن قومي بعمل هذه المعادلة البسيطة

الوزن بالكيلو جرام = دليل كتله الجسم

مربع الطول بالمتر


مثلا لو طولك 159 سم ووزنك 59 كيلو



59 = 59 = 23

1.59*1.59 2.53



ومن خلال كتله الجسم تستطيعي أن تحددي الجسم في أي فئة



إذا كانت نتيجتك



= اقل من 20 فان وزنك دون الطبيعي



= من 20 إلى 25 فان وزنك مثالي


= من 25 إلى 30 فان وزنك زائد


= من 30 إلى 35 فان الشخص بدين


= من 35 إلى 40 فان الشخص بدين جدا



= فوق ال40 الشخص مفرط البدا نه





بالنسبة للشخص الأكثر من 40 يفضل أن يرجع طبيب ليتأكد من أن جسمه بخير ولا بد أن يتبع حميه فقط وصل مرحله خطره على جسمه وصحته

والريجيم الذي يتبعه هو ريجيم أل 1200 سعر حراري



ما بين 35 إلى 40 البدين جدا يتناول 1500 سعر



ما بين 30 إلى 35 البدين يتناول 1750 سعر



ما بين 25 إلى 30 زائد الوزن يتناول 2200 سعر



ما بين أل 20 إلى 25 الطبيعي لا يزيد عن 2700 سعر

وال2700 هي متوسط سعرات الرجال فوق سن ال23 وحتى ال 50 سنه

روابط مهمه

مرشد الغذاء الصحى


البدائل للمجموعات الغذائية الخاصة بريجيم السعرات



ولان طبيعة عمل الرجال وتواجدهم في المنزل مختلف عن مواعيدنا نحن النساء فإبدال الوجبات وتغيير المواعيد متروك لكي لكى تتلاءم مع زوجك أو أخيك شخصيا
وحاولت أن تكون السعرات متقاربة والانظمه قريبه حتى لا تحتاري في التوفيق بين نظامك ونظام اخيكى أو زوجك أو والدك
والرجاء في حال أي مرض سؤالي مباشرة لان الكثير من الأمراض تستدعى تغيير غذائي
ودمتم بصحة وعافيه


مجهود شخصى و يسمح بالنقل والنشر والتبادل وحتى بعرضه فى اى مكان ولكن لا تنسونا اساتذتى وانا من صالح دعائكم
اختكم فى الله اخصائيه تغذيه ..





منقول للفائدة,,

يسلمووو خبله بس عاقله

بصرااااحه ماقصرتي

والله يسلم لك حبايبك بالجبيل

اجل باطلب كل شوي >>> مصدق الاخ هع

تشكراااااات من الجبيل الى مكانكم الكريم >>> يسمع بعبارات الاخبار هع

ماشاء الله تبارك الرحمن
كتير دب
الله ينزلك وزنك هههههههههههههههههههههه
بمزح لاتزعل
بس مابعرف للرجال ريجيم
تحيتي