- ينصح العديد من الأطباء عدم ممارسة أية تمرينات رياضية
بعد الشهر الرابع للسيدة الحامل وهي مستلقية على ظهرها
لأن الرحم يكون متضخماً
ويمكن أن يضغط بشدة على الأوعية الدموية الرئيسية.

التمرين:
- هذا التمرين مفيد طوال فترة الحمل وحتى الولادة
في تخفيف ضغط الرحم المتضخم على العمود الفقري وإكسابه الليونة.
- وضع اليدين والركبتين على الأرض.
- إرخاء الظهر بشكل طبيعي (دون أن تتركي عمودك الفقري ينحني).
- بقاء الرأس في وضع مستقيم مع الرقبة والعمود الفقري.
- ثني الظهر لأعلى كالسنام، وضم البطن والردفين.
- ترك الرأس تتدلى إلى آخر مداها.
- إرخاء الظهر بالتدريج، ثم رفع الرأس للوضع الأصلي.
- تكرار هذا التمرين من 3 – 4 مرات يومياً.