الـــ،،،ــــااهر ..:: المشرف الـعـام ::..

تمارين كيجل تمارين اسفل الحوض شرح وفوائد






تنبع أهمية ممارسة تمارين أسفل الحوض لضمان عدم ضعف عضلات هذه المنطقة والتي تتفاقم مع التقدم بالسن، والذي قد تؤدي إلى هبوط أعضاء الحوض أو حالات اخرى مثل كثرة التبول وسلس البول الذي يمكن مواجهته باستخدام الفوط اليومية التي وظيفتها هي الواحدة والوحيدة: الحفاظ على شعورك بالجفاف. لكن لتقوية هذه المنطقة لا بديل عن ممارسة تمارين أسفل الحوض! حيث يتكون قاع الحوض من العضلات والأنسجة الضامة التي تعمل على دعم أعضاء الحوض من الأسفل. بالتالي نقدم لكم العرض المرئي التالي الذي يوضح خطوات أحدى هذه التمارين، وبعض الإرشادات.





تمرين المصعد
إليكم تمرين "المصعد"، ومن أجل فهم هذا التمرين يجب أن نتخيل أن العضلات الحلقية العاصرة حول الفتحات (مجرى البول والمهبل وفتحة الشرج) كأبواب المصعد. فعندما نقول أغلق المصعد أبوابه فهذا يعني أن عليكم شد هذه العضلات وتقليصها، وعندما نقول فتح المصعد أبوابه، عليكم إرخاء هذه العضلات. أما خطوات التمرين فهي كما يلي:





خطوات التمرين
خطوات تمرين "المصعد":

  • أولا: استلقي على ظهرك وضعي راحة القدمين على الأرض
  • ثانيا: قومي بإغلاق أبواب المصعد، أي شد وتقليص العضلات الحلقية العاصرة.
  • ثالثا: "المصعد يصعد إلى أعلى": أي قومي برفع قاع الحوض وأعضاء الحوض إلى أعلى، مع أبقاء عضلاتك مشدودة. واستعيني بعضلات الكتف لرفع أسفل حوضك.
  • ثالثا: "المصعد يهبط إلى أسفل": انزلي الحوض بتحكم إلى الاسفل بوضعية متوازنة.
  • رابعا: "فتح أبواب المصعد": الان قومي بإرخاء العضلات الحلقية العاصرة.




إرشادات
من الواجب التنويه إلى عدة أمور من شأنها أن تمنع ضعف عضلات منطقة أسفل البطن، وهي تتمثل في:
أولا: قبل البدء بالتمارين يجب التنويه بالإمتناع عن حبس البول، وذلك خوفا من تطوير الالتهابات في المسالك البولية لديكِ.
ثانيا: عند قيامك برفع أي حمل ثقيل أو حتى الأطفال، من الضروري تجنيد عضلات قاع الحوض والمستعرضية البطنية (transversus abdominis)، لضمان بقاء العضلات قوية ومشدودة.




الإرشادات للنساء بعد الولادة
ثالثا: عند الولادة، من الضروري القيام بإرخاء عضلات قاع الحوض، والعمل على قوة الشد من خلال استخدام عضلات البطن. وذلك من أجل خلق الظروف المثالية للطفل أثناء مروره في قناة الولادة. وقد يساعدك في ذلك عزيزي فتح الفم وابعاد اصابع اليدين عن بعضهما.





باقي الإرشادات
رابعا: خلال عملية التبول، ينبغي الامتناع عن الضغط على كرسي المرحاض. حيث من شأن هذا الأمر أن يضعف عضلات الحوض أكثر. وتذكري شد عضلات أسفل البطن عند التبول.






أخيرا
وأخيرا ننصحك عزيزتي بممارسة تمارين عضلات أسفل الحوض بشكل يومي، وجعلها كروتين حياة يومي، وذلك من أجل حماية ودعم أعضاء الحوض وبالتالي سيعود ذلك اليك بزيادة جودة حياتك!







توقيع

المشرف العام
::
أبدع في مواضيعك .. وأحسِن في ردودك .. وقدم كل مالديك ..
ولا يغرك فهمك .. ولا يهينك جهلك .. ولا تنتظر شكر أحد ..
بل اشكر الله على هذه النعمة .. ولله الحمد والشكر ..
::
المسؤولين على المنتدى يحاولون بقدر المستطاع الرد على الجميع والمساعده
وتذكر بأن هناك غيرك من الأعضاء ..
وعدم ردنا على موضوعك ليس تجاهل ..
::
انسحابك أو بقاءك لن يؤثر على أحد .. فكن سند نفسك دائماً ..
::
المنتدى للجميع فتصرف كصاحب المنتدى وليس كضيف ثقيل ..
::
لا تقدم المساعدة وأنت تنتظر مقابل لذلك .. الدعاء الصادق يغنيك ..
::
عدد مواضيعك ومشاركاتك ليس هو الدليل على نجاحك ..
بل مواضيعك المتميزة و أخلاقك الرفيعه ..
::
قبل أن تعمل أي شيء تذكر أن الله عز وجل يراك ..
::
حلو بس صغير ..:: مبدع و مميز ::..

يسلمووووووووووووووووووووووووو

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

Powered by: vBulletin
 ©2000 - 2024, Enterprises Ltd.
المنتدى برعاية مميزون العرب للخدمات الرقمية
www.z777z.com
Adsense Management by Losha
( جميع مايكتب يعبر عن وجهة نظر كاتبه ولا يحمل وجهة نظر الموقع يعبر عن كاتبها فقط )
جميع الحقوق محفوظة زوجــي و زوجتــي عالم الحياة الزوجية
جميع الحقوق محفوظة زوجــي و زوجتــي عالم الحياة الزوجية