الـــ،،،ــــااهر ..:: المشرف الـعـام ::..

أهم النصائح والإرشادات لصحة الحامل في شهر رمضان







تسعى الكثير من الحوامل لإتباع نظام غذائي معين حتى تتجنب زيادة الوزن وخاصة في شهر رمضان حيث تتغير العادات الغذائية في هذا الشهر حيث تحمي هذه الأنظمة الغذائية المرأة الحامل الكثير من المشاكل من إمساك وصداع وحرقة المعدة والخمول. لهذا إقرأي معنا هذ المقال الشامل بالنصائح والإرشادات الغذائية لصحة الحامل في الشهر المبارك:

-أدخلي البروتينات إلى نظامك الغذائي، عن طريق تناول اللحوم والأسماك قليلة الدسم والحليب ومشتقاته.

-تناولي الخضروات والفواكه الطازجة.

-تناولي الأطعمة التي تحتوي على الحديد كالتفاح والباذنجان والسبانخ والحبوب...

-إبتعدي قدر الإمكان عن تناول الأطعمة الدهنية، وكذلك السكريات.

-تجنبي تناول الأطعمة الغنية بالأملاح كالمسكرات المملحة، التشيبس، الصويا وصوص والمعلبات لتجنب احتباس المياه في الجسم قبل الشهر الفضيل.

-إبتعدي عن تناول الأطعمة المحفوظة أو المعلّبة، واللحوم المصنعة لسلامتك وسلامة الجنين.

-ركزي على تناول الاطعمة الغنية بالفيتامينات، كالفواكه المجففة.

-احرصي على أن يحتوي سحورك على الخبز البلدي والجبن واللبنة قليلة الدسم والحبوب الغنية بالألياف والنخالة والتمر.

-إبتعدي قدر الإمكان عن الوجبات الدسمة والغنية بالدهون فهي تتسبب بعسر الهضم والتعب وتشعرك بالشبع والتخمة بالإضافة إلى كونهاغنية بالسعرات الحرارية وتزيد من وزنك بشكل كبير.

-يجب أن يتم الافطار بشكل تدريجي وعلى مراحل فيمكن البدء بالأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية وسهلة الهضم، وعدم تناول وجبة افطار كبيرة مرة واحدة لتجنب الشعور بالإمتلاء وعسر الهضم‏،‏ ويمكنك تناول من‏4‏ إلى ‏5 وجبات غذائية خفيفة متقاربة بدلا من وجبتي الافطار والسحور‏، مع تجنب الدهنيات والمواد الدسمة‏.

-يجب الإقلال من تناول حلويات رمضان الدسمة‏ لأنها تسبب العطش.‏

-تأخري قدر المستطاع في تناول وجبة السحور، فذلك سيمدك بالشبع أكثر خلال النهاروستكون بمثابة وجبة الفطور التي تتناولينها في أيامك العادية.

-إشربي المياه بمعدل ليترين في اليوم وذلك من الإفطار وحتى السحور، كي لا تتعرضي لتقلصات الرحم.

توقيع

المشرف العام
::
أبدع في مواضيعك .. وأحسِن في ردودك .. وقدم كل مالديك ..
ولا يغرك فهمك .. ولا يهينك جهلك .. ولا تنتظر شكر أحد ..
بل اشكر الله على هذه النعمة .. ولله الحمد والشكر ..
::
المسؤولين على المنتدى يحاولون بقدر المستطاع الرد على الجميع والمساعده
وتذكر بأن هناك غيرك من الأعضاء ..
وعدم ردنا على موضوعك ليس تجاهل ..
::
انسحابك أو بقاءك لن يؤثر على أحد .. فكن سند نفسك دائماً ..
::
المنتدى للجميع فتصرف كصاحب المنتدى وليس كضيف ثقيل ..
::
لا تقدم المساعدة وأنت تنتظر مقابل لذلك .. الدعاء الصادق يغنيك ..
::
عدد مواضيعك ومشاركاتك ليس هو الدليل على نجاحك ..
بل مواضيعك المتميزة و أخلاقك الرفيعه ..
::
قبل أن تعمل أي شيء تذكر أن الله عز وجل يراك ..
::
ماسه 5 قراط ..:: مميزه و فعاله ::..

إستغفر الله و إتوب إليه ...سبحان الله و بحمده

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

Powered by: vBulletin
 ©2000 - 2024, Enterprises Ltd.
المنتدى برعاية مميزون العرب للخدمات الرقمية
www.z777z.com
Adsense Management by Losha
( جميع مايكتب يعبر عن وجهة نظر كاتبه ولا يحمل وجهة نظر الموقع يعبر عن كاتبها فقط )
جميع الحقوق محفوظة زوجــي و زوجتــي عالم الحياة الزوجية
جميع الحقوق محفوظة زوجــي و زوجتــي عالم الحياة الزوجية