يمكن لاى شخص ان يحصل على قوام رشيق فى دقائق معدودة

00000000 نط الحبل تمرين لكل شخص
القفز بالحبل000 من التمارين الحقيقية التى تساعد على تقويةالعضلات وتنشيط الدورة الدموية
وتقوية العظام ويمكن ان تمارسها فى منزللك
المدة0 0 فى البدية ولعدة اسابيع راوحى ما بين القفز والهرولة الثابتة وخصصى 30 ثانية للقفز بالحبل و30 ثانية للهرولة الثابتة
0000ذيدى الوقت الى دقيقتين من الهرولة
للوصول الى الفائدة القصوى راوحى بين القفز والهرولة لمدة 10 دقائق ثم لمدة 20 دقيقة
قفى معتدلت القوام وامسكى الحبل بيدك الاثنين خلف الظهر اجعلى جسمك مسترخيا ومستقيما تجنبى تحريك الذراعين بكثرة انظرى امامك وليس الى قدميك ا بقى الركبتين منحنيتين قليلا حاولى ان لاتلمسى الارض بالكعبين بين كل قفزة والاخرى
وابدائى بالنط بتبدل القدمين فى 20 عدة اليمنة تلى اليسرى
ثم ابدائى بالهرورة لمدة دقيقة نط سريع
ثم كررى نفس العد البطيء مرة اخر ى وهكذا
ارجو ان ينال اعجبكم وشكرا لكم