السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيفكم يا اهل الرشــــــــاقه

نحن في الاسبوع الثـــــــاني... تاريخ اليوم19/11/1430 هـ

ومهم نعرف كيف الاوزان

تذكر ان الشحوم تركمت من سنوات ولا يمكن ان تذهب خلال يوم او يومين

تذكر انك تمشي في الطريق الصحيح كل كيلو نزل يقربك للهدف

نرحب في جميع من انضمن لنـــــــــــــــــــــا

الاسبوع الثاني:
""""""""""""
الفطور: 2 توست+ ملعقة صغيرة لبنه+شاي او حليب خالي الدسم.


اليوم لأول:
الغداء: سلطة +2 توست
العشاء: سلطة فواكه


اليوم الثاني:
الغداء:2بيض مسلوق+ سلطة+ 2 توست
العشاء:جبنة بيضاء+ 2توست+ 1 فاكهة


اليوم الثالث:
الغداء: ستيك مشوي+ خضار مسلوقه
العشاء:2توست+جبنة بيضاء+خيار+ 2فاكهة

اليوم الرابع:
الغداء: كاس رز مسلوق+ سلطه
العشاء: كاس لبن + خيار


اليوم الخامس:
الغداء: دجاج مشوي او مسلوق+ سلطه
العشاء: سلطة خس مع جبنةبيضاء +2توست+1 فاكهة


اليوم السادس:
الغداء:قطعة ستيك+ سلطه+ 2توست
العشاء:سلطة فواكه


اليوم السابع:
الغداء: شوربة طماطم+ 3 انواع من الفاكهه
العشاء: بيضة مسلوقه+ خضار+1/2توست

عطوني اخبار الوزن

تحياتي الفارس