السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

السبت هو اول يوم في الرابح الاكبـــــــــر11/11/1430هـ 30/10/2009

نصائح عـــامه

1_اختار ميزان واحــــــــــد والوزن يكون في الصباح الباكر قبل تناول الفطور والمهم يكون كل اسبوع وقياس الصدر البطن والارداف
وتسجيلها كل اسبوع وتشوف الفرق


2- تذكر ان تحمل شحوم قاتله وليس مجوهرات تحافظ ليها

3-اذا حصل هنــاك لاخبطه ارجع في نفس الوقت علي الرجيم لاتخرب زياده ((مثلا حصل لخبطة في الفطور ارجع للرجيم

في الغداء

4-اليوم بصحتك تعمل رجيم قل الحمد لله لايجي يوم تكون مجبر علي الرجيم

5- اشرب من الماء قدر المستطاع

6- لاتغير في الرجيم ممكن تحذف

7- المهم والاهم الصدق مع النفس

8- تذكر اذا الله عطاك القدره وانتهي الرجيم كيف تكون ثقتك في نفسك

9 - المشي يوما نصف ساعه علي الاقل

سوف انزل جول الاسبوع كل يوم خميس او جمعــه


الفطور سيكون كل يوم نفس الفطور

الأسبوع الأول
الفطور عام لجميع أيام الأسبوع:
حليب خالي الدسم + ملعقة صغيرة عسل + 2شريحة توست مع جبنة بيضاء + نصف كأس عصير برتقال أو جريب فروت.
السبت:
الغداء: أي نوع من السلطة بدون زيت + دجاج مشوي (صدر) + نصف شريحة توست.
العشاء: شوربة خضار + 2 توست مع لبنة + نوعين فاكهة.
الأحد:
الغداء: أرز مسلوق + دجاج مسلوق مع صلصة خفيفة.
العشاء: عصير طازج + 2 توست مع جبنة بيضاء + نوعين فاكهة.
الاثنين:
الغداء: خضار مسلوقة + قطعتين ستيك (بفتيك) مطبوخة حسب الرغبة + 2 توست.
العشاء سلطة تونة + 2 توست + نوع واحد فاكهة


الثلاثاء:
الغداء: كأس كبير أرز + أي نوع صلصة أو لبن زبادي.
العشاء: حليب خالي الدسم + أي نوع حلويات + نوع واحد فاكهة.
الأربعاء:
الغداء: سلطة تونة + شريحتي توست.
العشاء: 2 بيض مسلوق + سلطة طازجة + 1 شريحة توست.
الخميس:
الغداء: خضار مسلوقة + بيف ستيك + 1 توست.
العشاء: حليب خالي الدسم + 2 توست مع لبنة + 2 نوع فاكهة.
الجمعة:
الغداء: دجاج مشوي + سلطة + 2 توست.
العشاء: عصير برتقال + 2 توست مع جبنة + خضار.

ياليت نسمع من الجميع اخبار الاسبوع واى سؤال انا حاضر:sa7l. (195):

اتمنى من الله العون والتوفيق للجميع

الفارس ابو باسل