السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ابتعدي عن المواد النشوية مثل البطاطس وغيرها من النشويات لانها سبب في انتفاخ المؤخرة فينصح الابتعاد عن هذه المواد وعليكي بالخضروات والفواكة

واحرصي على الرياضة بشكل يومي ولمدة ساعتين ويفضل في كل صباح

العضلة الألوية العظمى هي الأكبر والأكثر ملاحظة من الثلاثة. فالعضلتين الألوية المتوسطة والصغرى غير ملاحظتين وتقعان حول العظم الحرقفي (الجزء العظمي الكبير للحوض). هذه العضلات الثلاثة تساعد على تحريك فخذك للخارج إلى جانب جسمك تبعيد ، وأيضا لإدارة ومد الساق خلفك. الأرداف القوية تساعد في النشاطات التي تحتاج قوة مثل كرة قدم، كرة سلة، والتسلق

على خلاف الكثير من الخبراء الذين ينصحون بالرياضة القوية فترة طويلة مدة أربعة أو خمسة أيام في الأسبوع، يمكن ممارسة الرياضة المعتدلة بكميات أكبر شرط أن تكون كل يوم.

فهي تشمل المشي مدة 15 أو 20 دقيقة كل يوم أو السباحة أو ممارسة رياضة الهرولة كل يوم أو تطبيق برنامج تمارين حركات رياضة في المنزل مرة واحدة في اليوم كل يوم. وذلك يبقيك بعيداً عن الطبيب ويحفظ شبابك وقوتك. وليس من الضروري الإفراط في الرياضة فقد يكون المشي السريع كافياً ويجب ممارسته كل يوم.

موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يعطيك الف عافيه معلومه حلوه

بسم الله الرحمن الرحيم
يعطيك الف عافيه يارب
وماقصر اخوي سيف العدالة
موفقه بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .

يعطيك العافيه على هالمعلومه