Drink water to Your Health
اشرب الماء لتحافظ على صحتك


We are Made of Water

نحن مخلوقون من ماء


50-75% of body is water
يكون الماء 50 – 75 % من جسم الانسان
10-12 gallons in an adult
يحتوي جسم الإنسان البالغ على 10-12 جالون من الماء
Guess the Percentage of Water In

هل تعلم أن نسبة الماء في:


الدم Blood 83%
العضلات Muscle 73%
دهون الجسم Body Fat 25%
العظام Bone 22%


Can’t Store Water

for When We Need Extra

لا يمكن تخزين الماء في أجسامنا لاستخدامه عند الحاجة


Loss 10% - weakness and potential heat stroke
فقدان 10% من ماء الجسم يسبب الإعياء والصدمة الحرارية
Loss 20% - life threatening
فقدان 20% من ماء الجسم يهدد الحياة
Average loss per day is 10 cups
متوسط الماء المفقود من الجسم يوميا يعادل 10 أكواب
The More Calories You Burn the More Water You Need

كلما حرقت سعرات حرارية أكثر.. ازداد احتياجك لشرب الماء


1 milliliter per calorie burned
تحتاج إلى 1سم مكعب من الماء لحرق سعر حراري واحد
About 1 ½ liters per 1000 calories
تحتاج إلى 1 ½ لتر من الماء لحرق 1000 سعر حراري
8 cups for 2000 calories
تحتاج إلى 8 اكواب من الماء لحرق 2000 سعر حراري

What Does Water Do?

ما هي وظائف الماء؟


Temperature control
تنظيم درجة حرارة الجسم
Carry nutrients and oxygen
حمل الأكسجين والمواد الغذائية
Keep tissues moist
المحافظة على رطوبة الأنسجة


Make up body fluids
تكوين سوائل الجسم
Cushions joints
منع احتكاك المفاصل
Protects organs and tissues
حماية أعضاء وأنسجة الجسم
Where Does All That Water Go?

كيف نفقد كل هذا الماء الذي نشربه؟


4 – 6 cups in urine
نفقد من 4 إلى 6 أكواب ماء يوميا في البول
2-4 cups perspiration
نفقد من 2 إلى 4 أكواب يوميا من خلال العرق
1 ½ cup breathing
نفقد كوب ونصف يوميا في عملية التنفس
2/3 cup bowel movements
نفقد ثلثي كوب يوميا مع حركة الأمعاء
Where Do We Get All That Fluid?

كيف تحصل أجسامنا على السوائل؟


Drinking fluids 4-6 ½ cups
من شرب المواد السائلة 4-6 ½ كوب يوميا
Solid food 3-4 1/3 cups
من أكل المواد الصلبة 3-4 1/3 كوب يوميا
Body ************bolism ¾- 1 1/3 cups
من عملية التمثيل الغذائي ¾- 1 1/3 كوب يوميا







What Can Increase Needs?

ما الذي يزيد حاجتنا لشرب الماء؟


Extreme cold or heat
البرودة الشديدة والحرارة الشديدة
Strenuous work or exercise
بذل مجهود شديد في العمل أو التمارين
Exposure to air on airplanes
التعرض لتيارات الهواء في الطائرات



Fever, vomiting, diarrhea
ارتفاع الحرارة والقيء والإسهال
High fiber diet
زيادة الألياف في الطعام
Pregnancy and breastfeeding
الحمل والإرضاع
Check Urine Color to See If You are Drinking Enough

راقب لون البول لمعرفة إن كانت السوائل التي تشربها كافية


Apple juice color – Not Enough
إن كان لون البول مشابه للون عصير التفاح....لا تشرب كفايتك من السوائل
Colorless or light lemon juice color – Drinking Enough
إن كان البول عديم اللون أو لونه مشابه للون عصير الليمون الفاتح....تشرب كفايتك من السوائل
Name Some Fluids That Are Healthy

أمثلة لبعض السوائل الصحية


Water الماء
Juice العصائر
Milk الحليب واللبن
Fortified Soy Milkالحليب المعزز بالصويا






How You Can Make Sure You Get Enough Fluid?

كيف تتأكد من حصولك على كمية كافية من السوائل


Drink enough water daily
اشرب كميات كبيرة من الماء يوميا
Replace coffee and tea breaks with water breaks
استبدل شرب القهوة والشاي بشرب الماء في أوقات الاستراحة
Add soup to meals
أضف طبق الشوربة إلى طعامك


Serve water, milk or juice with meals
اشرب الماء واللبن والعصائر مع الطعام
Always drink when pass water fountain
احرص على شرب الماء بعد قضاء حاجتك
Is Bottled Water Better?

هل الماء المعبأ أفضل؟


Not necessarily better than tap water
Make sure flavored waters are sugar free
If gets you to drink, then it is worth it


ليس من الضروري أن الماء المعبأ أفضل من ماء الصنبور
تأكد من خلو الماء ذو النكهة من السكر
إذا كان الماء المعبأ يدفعك للشرب فانه يستحق ثمنه
Don’t Forget Milk!

لا تنس الحليب!


30% of Daily Value for Calcium
يمنحك 30 % من حاجتك اليومية من الكالسيوم
25% of Daily Value of Vitamin D & 10% of Vitamin A
يمنحك 25 % من حاجتك اليومية من فيتامين د و 10% من فيتامين أ



16% of Daily Value for Protein
يمنحك 16 % من حاجتك اليومية من البروتين
10-23% of Daily Values for B vitamins
يمنحك 10-23 % من حاجتك اليومية من فيتامينات ب
Cut the Sodas

قاطع المشروبات الغازية


Soft drinks have 3 –4 teaspoons of sugar per can
عبوة المياه الغازية تحتوي على 3-4 ملاعق سكر
Large 11 ounce soda has 130 calories
تحتوي علبة المياه الغازية(330 ملل) على 130 سعر
Sipping slowly exposes teeth to more danger for decay
الرشف ببطيء يعرض الأسنان لخطر التسوس
What about Tea?

ماذا عن الشاي؟


Evidence that provides beneficial antioxidants unclear
لا يوجد دليل واضح على احتوائه مواد مفيدة مانعة للتأكسد
May need 4 cups or more per day
قد تحتاج يوميا إلى أربعة أكواب من الشاي
Contains stimulants (Caffeine)
يحتوي الشاي على بعض المنبهات (الكافين)
Caffeine

الكافين


Present in coffee, tea & coke
يوجد في القهوة والشاي والكولا
Acts like diuretic
يعمل كمدر للبول
May affect sleep
قد يؤثر على النوم
Make jumpy, anxious, nervous
يجعلك متحفزا وقلقا وعصبيا
Ways to Cut Caffeine

طرق التخلص من الكافين


Gradually drink less
قلل من شرب المواد التي تحتوي كافين تدريجيا
Drink ½ decaf ½ regular
اجعل نصف قهوتك بالكافين ونصف منزوع (خالي من) الكافين


Brew tea for shorter time
انقع (أكياس) الشاي لفترة اقصر
Use caffeine free tea
استعمل الشاي الخالي من الكافين
Use caffeine free sodas
استعمل مشروبات غازية خالية من الكافين


In Summary

الخلاصة


Most of your fluids should be water
يجب أن يمثل الماء اكبر كمية من السوائل التي تشربها
Other good choices are milk, juice and fortified soy milk
الحليب والعصائر والحليب المعزز بالصويا تعتبر بدائل جيدة عندما لا يتوفر الماء
Limit drinks that contain sugar and caffeine
قلل من تناولك للسوائل التي تحتوي على السكر والكافين
Drink about 8 cups of fluid per day
اشرب على الأقل 8 أكواب من السوائل (الماء) يوميا</B>