(نصائح مهمة من أجل دوام الصحة بمشيئة الله)
1ـ دع القهوة تبرد: لا تشرب القهوة أو أي شراب ساخن ، فقد يزيد هذا من خطر الإصابة بسرطان الفم أو المريء ، بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا.
2ـ مضغ الخضار جيدا: إن مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيميائية المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضروات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط .
3ـ المشي يوميا: المشي اليومي لمدة نصف ساعة أو ساعة يقلل من إمكانية الإصابة بمرض السرطان بنسبه 18% ويساعد على التخلص من 3كيلو غرامات تقربيا في السنة ويحافظ على قوام الجسم .
4ـ الإكثار من تناول اللوز: يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر إليها النظام الغذائي اليومي.
5ـ إضافة القرفة على القهوة: ضع ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية أكثر.
6ـ لا داعي للعجلة والسرعة: لا بد من أخذ الوقت عند القيام بالأعمال اليومية لتفادي التعرض لإرتفاع ضغط الدم.
7ـ مضغ العلكة(اللبان) بين الوجبات: ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر بعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلك لتخفيف
من أعراض حموضة المعدة.
8ـ أكل 3حصص يومية من الخضار والفواكة: احرص على تناول الخضار والفواكة بمعدل 3حصص يومية فباالإمكان أن تخفف من خطر الإصابة بالنوبة القلبية بنسبة70%.
9ـ الاستعاضة بالعسل عن السكر: عند تحلية الشاي أو الحليب عليك بإستعمال العسل عن السكر وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم.
10ـ اختيار جيد للنظارة الشمسية: يجب أن توفر النظارات الشمسية حماية جيدة من أشعة الشمس فوق البنسفجية التي يمكن أن تؤدي للإصابة بإعتام عدسة العين أو العمى في الشيوخوخة ،لذا احرص كل الحرص عند شراء النظارات التأكد من نوعيتها الجيدة.
11ـ احرص على متابعة نوع الشامة على الجلد: تشير الأبحاث إلى إن القدرة على ملاحظة التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة عن الجلد تزداد بنسبة13% وأن الحرص في ملاحظتها تجنب الإصابة بالسرطان.
12ـ نظافة الأسنان : احرص على تفادي ترطيب فرشاة الأسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها حيث أن الفرشاة الجافة تزيد من إمكانية التخلص من الجير بنسبة67%.
13ـ النوم بشكل أفضل: تناول التفاح لمكافحة الإرق والنوم بشكل عميق فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والإحتفاظ ببشرة شبابية.
14ـ الإستعاضة بالخبز الأسمر عن الأبيض: الخبز الأسمر(القمح الكامل) يحتوي على نسبة أكبر من الألياف الغذائية، وبالتالي فهو أكثر قدرة على الإشباع، كما أن الكربوهيدرات الموجودة في الأبيض تسبب تقلبات كبيرة في مستويات سكر الدم.
15ـ شرب الشاي الأخضر: ينصح بتناول كوب من الشاي الأخضر يوميا والذي يمنع التأكسد في خلايا الجسم، ويخفف من إمكانية حدوث السرطان.
16ـ تناول السمك مرة في الأسبوع: على الرغم من أن الاختصاصين يوصون بتناول حصتين من السمك أسبوعيا، إلا أن تناول حصة واحدة يمكن أن تساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ.
17ـ التوقف عن قضم الأظافر: هذه العادة تفسد جمال يديك وقد تسبب تشققات دقيقة في الأسنان مما يزيد إمكانية إصابتها بالتسوس وقد تؤدي لتمزقات صغيرة في اللثة وقد تسبب التقرحات والإلتهابات.
18ـ الإكثار من تناول الاعشاب: تناول الأعشاب الطبيعية بين الوجبات حيث أنها تساعد على الهضم والتخلص من السموم والشوائب.
19ـ الأستمتاع بالإجازة: اغتنم فرصة الإجازة وحاول إعداد برنامج خاص للإسترخاء والراحة بعد عناء أسبوع كامل من العمل.
20ـ تناول قطعتين من الشوكولاته يوميا: حيث يؤكد الخبراء أن الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج.
21ـ لا للحمل الأغراض الثقيلة: ابتعد عن حمل أي حقائب ثقيلة كي لا تؤثر على العمود الفقري أو على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي.
22ـ الإنتباه للون اللسان: يمكن للون اللسان أن يكون مؤشرا لمشكلات صحية لذا احرص على لونه واكتسابه لإي لون مختلف، فاللون الأبيض يدل على ضعف في جهاز المناعة واللون الأصفر يدل على الإفراط في الطعام والشراب واللون الأحمر في طرف اللسان يغتبر مؤشرا على الإجهاد النفسي.
23ـ التنزه خارج المنزل: التغير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع المعنويات والإبتعاد عن التوتر والإكتئاب إذ يجب إعداد برنامج للتنزه خارج المنزل وزيارة الأهل والأصدقاء.
م/ن من ايميلي للفائدة
العرض العادي
