أكدت د. وفاء وافي استشارية التغذية العلاجية والسمنة أن الهرم الغذائي يمكن إتباعه خلال وجبتك على أن يحتوي 50% من طبقك على "الخضروات والحبوب " ، واحتواء نصف الطبق على السلطة الخضراء معممارسة الرياضة البسيطة ، وتقدم د. وفاء نظام متوازن للراغبين في الرشاقة .

وجبة الإفطار "90 سعر"

3 ملاعق فول "بملعقة زيت الزيتون" أو بيضة أو جبن قريش.
+
1/4 : 1/2 رغيف بلدي "لصاحبات القامة الطويلة" أو 3 ملاعق بليلة.

مع الاهتمام بالـ"خيار – طماطم – ثمرة فاكهة – كوب لبن ( منزوع أو نصف دسم)"


وجبة الغداء

- سلطة خضراء
- الخضروات : خضار مطبوخ " في الفرن وبدون تسبيك" بزيت بسيط
- اللحوم : سمك "يفضل أن يكون مرتين أو ثلاثة في الأسبوع" بحجم كف اليد - دجاج "مرتين فى الأسبوع" بحجم 2/3 كف اليد ، أو لحم "حجم علبة الكوتشينة".


وجبة العشاء

كوب لبن أو علبة زبادي + 1 : 2 ثمرة فاكهة.
أو
سلطة + جبن قريش + ربع رغيف
أو
3 ملاعق كورن فليكس مع لبن وفاكهة
أو
3 ملاعق فول أو ذرة أو علبة صغيرة تونة + سلطة

عند الشعور بالجوع تنصحك د. وفاء وافي بتناول ثمرة فاكهة وزبادي بين الوجبات، مشيرة إلى أن تناول البروتين المتمثلة في أحد مصادر الألبان تشعر بالامتلاء ، أما الاستعانة بتناول الفاكهة يضيع الإحساس بالجوع ، وفي حالة تناول الخضار أو الفاكهة فقط لا يشعر أبداً بالشبع دون وجود أي بروتين فى الأكل ، ولا ننسي أن الجسم في حاجة كبيرة إلى الماء فلو احتاج الجسم إلى 1300 سعر أثناء فترة الرجيم ، فهو فى حاجة إلى شرب لتر و300 جرام ماء ، وهذا ما وصي عليه الرسول عليه الصلاة والسلام ثلث لطعامك وثلث لشرابك وثلث لنفسك .

[glow=9966FF]
...فديت رااافيــ....:196:
[/glow]