الـــ،،،ــــااهر ..:: المشرف الـعـام ::..

وضعيات النوم التي تخفف من آلام الظهر










النوم على جانبك
قد تساهم وضعيات النوم - إضافة إلى عوامل أخرى، كوزنك، وجنسك - في إجهاد ظهرك وفي تطوير آلام في الظهر. تؤثر وضعيات النوم أيضا على آلام الظهر القائمة، إما عن طريق السماح لك بالنوم بشكل مريح أو بجعلك تستيقظ بقرحة. بالمثل، فإن ألم ظهرك قد يبقيك يقظا عندما لا تزود وضعية نومك أي سبيل لتخفيف المعاناة.
إن وضعيات النوم الأكثر شيوعا هي النوم على الجانب، بحيث تكون ساقاك ووركاك منضمتين ومثنيتين. بسبب أن وضعيتك هذه تبقي ساقيك العليا غير مدعومة، تميل الركبة والفخذ الأعلى إلى الإنزلاق إلى الأمام والراحة على الفراش، ودوران أسفل العمود الفقري. قد يساهم هذا الدوران الخفيف في ألم الظهر أو الفخذ. لتجنب هذه المشكلة، ضع وسادة بين الركبتين والفخذين.




النوم على ظهرك
في حال كنت تنام على ظهرك، ضع وسادة تحت الركبتين لتساعد على الحفاظ على المنحنى الطبيعي لأسفل ظهرك. يمكنك محاولة استخدام منشفة صغيرة، ملفوفة تحت تقعر ظهرك لدعم إضافي. إدعم عنقك بوسادة.
هذه الوضعية ممكن أن تكون مفيدة في حال معاناتك من ألم في أسفل الظهر.




النوم على بطنك
قد تكون إحدى وضعيات النوم مثل النوم على بطنك شاقا بالنسبة لظهرك. في حال لم تستطع النوم خلافا لذلك، خفف من الضغط على ظهرك من خلال وضع وسادة تحت حوضك وأسفل بطنك.
استخدم وسادة تحت رأسك في حال لا يشكل الأمر ضغطا كبيرا على ظهرك. في حال كان يسبب ضغطا، حاول النوم بدون وسادة تحت رأسك.







توقيع

المشرف العام
::
أبدع في مواضيعك .. وأحسِن في ردودك .. وقدم كل مالديك ..
ولا يغرك فهمك .. ولا يهينك جهلك .. ولا تنتظر شكر أحد ..
بل اشكر الله على هذه النعمة .. ولله الحمد والشكر ..
::
المسؤولين على المنتدى يحاولون بقدر المستطاع الرد على الجميع والمساعده
وتذكر بأن هناك غيرك من الأعضاء ..
وعدم ردنا على موضوعك ليس تجاهل ..
::
انسحابك أو بقاءك لن يؤثر على أحد .. فكن سند نفسك دائماً ..
::
المنتدى للجميع فتصرف كصاحب المنتدى وليس كضيف ثقيل ..
::
لا تقدم المساعدة وأنت تنتظر مقابل لذلك .. الدعاء الصادق يغنيك ..
::
عدد مواضيعك ومشاركاتك ليس هو الدليل على نجاحك ..
بل مواضيعك المتميزة و أخلاقك الرفيعه ..
::
قبل أن تعمل أي شيء تذكر أن الله عز وجل يراك ..
::
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

Powered by: vBulletin
 ©2000 - 2024, Enterprises Ltd.
المنتدى برعاية مميزون العرب للخدمات الرقمية
www.z777z.com
Adsense Management by Losha
( جميع مايكتب يعبر عن وجهة نظر كاتبه ولا يحمل وجهة نظر الموقع يعبر عن كاتبها فقط )
جميع الحقوق محفوظة زوجــي و زوجتــي عالم الحياة الزوجية
جميع الحقوق محفوظة زوجــي و زوجتــي عالم الحياة الزوجية