تعرفي على شكل جسمك وصححي عيوبه !!
--------------------------------------------------------------------------------
--------------------------------------------------------------------------------
احترت وين أحط الموضوع , لكن إن شاء الله يكون مكانه صح ..
من المؤكد إنك تلاحظين اختلافا ً بين بنية جسمك وجسم شقيقتك أو صديقتك , قد تتمتعي بجسم عضلي فيما شقيقتك تحمل جسما ً مستطيلا ً مثلا ً , ومعلوم أن أماكن توزيع وحجم العضلات يختلف من شخص إلى آخر , وبما أنه يستحيل تغيير البنية الأساسية للجسم إلا أن نوعية الغذاء والنشاط الرياضي لهما تأثير واضح على توزيع الشحوم وبناء العضلات ..
لقد قسم الإختصاصيون أشكال الأجسام إلى أنواع ومسميات ..
هذا ما سأتناوله في مشاركتي إن شاء الله لكي تستطيعي الفوز بجسم جميل ورشيق حتى لو لم يكن جسمك كذالك ..
_____________________________________
+*+ الــهــرم +*+
يشبه الجسم الهرمي أيضا ً بالكمثري > عرمـــوطه < ويتميز بالنحافة في محيط الصدر والكتفين والإمتلاء في الوسط والأرداف والفخذين ..
وصاحبات هذه الأجسام يمكن معرضات للسمنة بسهولة إذ من الصعب فقدان الوزن في هذه الحالة وذالك لغياب التناسق بين عرض الكتفين وعرض الأرداف ومعلوم أن البطء في سرعة الإحراق يجعل المرأة تحتاج إلى التمارين الرياضية المكثفة مع اتباع حمية غذائية لإصلاح عيوب جسمها ..
أما الرياضات المناسبة في هذه الحالة فهي : المشي وقفز الحبل وركوب الدراجة الثابتة بضغط منخفض , وينصح بالتنويع بين هذه التمارين وذالك على الشكل التالي :
10 دقائق في ممارسة رياضة قفز الحبل لتحريك عضلات الذراعين والكتفين ..
15 دقيقة من المشي ..
15 دقيقة لممارسة رياضة الدراجة الثابتة مع مراعاة أن يكون الضغط منخفضا ً حتى لا تتضخم العضلة ..
حاولي ممارسة هذه التمارين من 4 إلى 5 مرات خلال الإسبوع بالإضافة إلى التمارين العضلية للكتفين والصدر لمحاولة تحديد التناسق بين الكتفين والصدر مع الأرداف ..
+*+ الســاعـة الرمـليــة +*+
إن جسم السيدة الشبيه بـ > الســاعة الرملية < يحمل المواصفات التالية : عضلي بطبيعته , كتفين عريضين وأرداف عريضه مساوية للكتفين ونحافة في محيط الوسط ..
وتفقد ذوات هذا الجسم الكيلوغرامات الزائدة بسرعة , وعندما تزيد أوزانهن تتوزع الكيلوغرامات على جميع أجزاء أجسامهن وهن يعتبرن محظوظات إذ أن أجسامهن متناسقه وتستجيب للتمارين الرياضية والحمية بسهولة , وتنصح ذوات هذا الجسم بممارسة الرياضات التالية :
الركض الخفيف , ركوب الدراجة , السباحة .
ويمكنهن اختيار واحد من هذه التمارين المذكورة آنفا ً أو التنويع فيما بينها مع مزوالتها لثلاث مرات في الإسبوع ..
30 دقيقة إلى 45 دقيقة على أن تتبعها التمارين العضلية الهادفة إلى تقوية عضلات الذراعين والكتفين والفخذين باستعمال الأثقال الخفيفة ..
+*+ الهــرم المقلوب +*+
يتميز هذا الشكل الجسمي بالعرض في محيط الأكتاف والصدر والنحافة في منطقة الأرداف والفخذين مع تجمع الشحوم في منطقة البطن والوسط ..
وتعاني صاحبات هذا الجسم من اكتساب الكيلوغرامات الزائدة بسهولة , وهن يحتجن إلى برنامج رياضي وغذائي لتعديل عيوب أجسامهن أما التمارين المناسبة لهذا الجسم فهي :
الركض , صعود الدرج وينصح بمزاولتها من 4 أو 5مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة إلى 45 دقيقة بالإضافة إلى التمارين العضلية للأرداف والفخذين لمحاولة إيجاد تناسق بين محيط الأرداف والصدر والفخذين والساقين ..
+*+ المستــطيل +*+
يـــُــشبه هذا الجسم أيضا ً بـــ > المــسطرة < وصاحبته دائما ً نحيفة ومواصفاته كالتالي : صغر محيط الصدر , مسطحة الأرداف , وعريضة الوســط ..
وتتميز من تتمتع بهذا الشكل الجسمي بأنها مليئة بالطاقة والنشاط أما التمارين المناسبة لها فهي :
صعود الدرج واليوغا والركض على سطح مرتفع لتقوية الفخذين والأرداف ويمكن مزاولة هذه التمارين 3 مرات في الإسبوع لمدة 30 -40 دقيقة , فضلا ً عن التمارين العضلية لتقوية عضلات الصدر والكتفين والأرداف والفخذين مع استعمال الأوزان الخفيفة 12 مرة فالأوزان الثقيلة 8 مرات ..:un11: