للرجال .... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصور المتحركة ..

مون فايس ..:: مشرفه دليل المطبخ والتغذيه ::..

للرجال.... 7 تمارين صباحية قبل الذهاب الى العمل بالصور المتحركة

إليك بعض التمارين اليومية التى يمكنك ممارستها فى البيت قبل الذهاب لعملك

التمرين الأول : ارتكز بإحدى يديك اليسري على الأرض والأخري فى جنبك ، ثم ابدأ فى رفع رجلك اليمنى مع الحرص على تبديل الوضع.

التمرين الثاني : امسك كرة بكلتا اليدين ، شد جسمك وارفعها يميناً ويساراً.

التمرين الثالث : استلقي على ظهرك مع فرد الذراعين ، ارفع رأسك قليلاً ، وبالتبادل ارفع الرجل اليمنى واليسري.

التمرين الرابع : استلقي على ظهرك ، وارفع حذعك مع أرجلك كحرف V

التمرين الخامس: استمتع برياضة الجري صباحاً ، أو يمكنك استبدالها بالجري فى المكان فى البيت.

التمرين السادس : استلقي على ظهرك ولكن هذه المرة ستستعين بكرة مع رفع الجذع ، ورفع القدمين.

التمرين السابع : فى وضع الوقوف وبمساعدة الدامبل ، أضغط لأسفل مع فرد الذراعين على الجنب وضمها كما هو موضح بالصورة

توقيع

فيصل الروقي ..:: عضو برونزي ::..

شكراااااااااااااا لك أختــي مون فايس

على التمارين المفيده

على الله مانتأخر عن الدواااام بس

توقيع

فصول عمري الاربعه

في ليالي الشتاء الباردة : أكتب دفء كلماتي

في ليالي الربيع المزهرة : تزهر ذكرى سنيني‏

في ليالي الخريف الدافئة : تتساقط أحزان عمري‏

في ليالي الصيف المذهلة :أحن لنسمات وطني

FAISAL AL-ROGI

مون فايس ..:: مشرفه دليل المطبخ والتغذيه ::..

توقيع

طيب الفال ..:: كـــ vip ــــبار الشخصيات ::..

اشكرك مون فايس
على التمارين
تقبلي مروري ولك تقديري واحترامي

توقيع

مون فايس ..:: مشرفه دليل المطبخ والتغذيه ::..

الف شكر لمرورك اخوي القحطاني

قد يُعجبك ايضاً

Adsense Management by Losha

( جميع مايكتب يعبر عن وجهة نظر كاتبه ولا يحمل وجهة نظر الموقع يعبر عن كاتبها فقط )