برنامج غذائي صحي ممكن أن يخفض الوزن من 20 ـ 28 كغ بعد أربعة أسابيع

التسجيل مجاناً
إتصل بنا

التسجيل مجاناً

زوجــي و زوجتــي عالم الحياة الزوجية المنتديات الأسرية ( عالم الأسرة ) دليل الطب الشامل برنامج غذائي صحي ممكن أن يخفض الوزن من 20 ـ 28 كغ بعد أربعة أسابيع

مون فايس ..:: مشرفه دليل المطبخ والتغذيه ::..

[bor=33FF33]

[rainbow]
برنامج غذائي صحي ممكن أن يخفض الوزن من 20 ـ 28 كغ بعد أربعة أسابيع
--------------------------------------------------------------------------------

برنامج غذائي صحي ممكن أن يخفض الوزن من 20 ـ 28 كغ بعد أربعة أسابيع

ملاحظة: يرجى مراجعة الطبيب الخاص قبل استعمال هذا البرنامج من قبل المرضى وكبار السن.

الأسبوع الأول

الإفطار اليومي: 1/2 برتقالة أو 1/2 جريب فروت+ (1 ـ 2) بيضة

غذاء عشاء
1 ـ فاكهة صنف واحد وبأي كمية برتقال خوخ، تفاح شمام، فراولة، كشرى لحم مشوي (شرائح أو مفروم بدون دهن عدا لحم الخروف)
2 ـ دجاج مسلوق أو مشوي (يراعى نزع الجلد) ـ 2 بيضة مسلوقة، سلطة توست أو ربع رغيف محمص، 1 برتقال أو جريب فروت
3 جبن أبيض بدون دسم بأي كمية ـ 1 توست ـ طماطم ـ لحم مشوي
4 ـ فاكهة صنف واحد وبأي كمية كما سبق ـ لحم مشوي، سلطة (خيار خس، طماطم، فلفل رومي، جرجير، جزر)
5 ـ بيضة مسلوقة، خضار مسلوقة ـ سمك أو تونة، سلطة، 1 برتقالة أو جريب فروت
6 ـ فاكهة صنف واحد وبأي كمية كما سبق ـ لحم مشوي، سلطة كما سبق
7 ـ دجاج مسلوق أو مشوي طماطم، خضار مسلوق برتقالة أو جريب فروت ـ خضار مسلوق

الأسبوع الثاني

الإفطار اليومي: 1/2 برتقالة أو 1/2 جريب فروت+ (1 ـ 2) بيضة.

غداء عشاء
1 بيضة مسلوقة، سلطة 1 بيضة مسلوقة، 1 برتقالة أو جريب فروت
ـ لحم مشوي، سلطة 1 بيضة، 1 برتقالة أو جريب فروت
ـ لحم مشوي، خيار 1 بيضة مسلوقة، 1 برتقالة أو جريب فروت
1 بيضة مسلوقة، جبن أبيض بدون دسم بأي كمية، خضار مسلوق خضار مسلوق (كوسى أو فاصوليا أو سبانخ أو جزر أو بازلاء
ـ سمك (مسلوق أو مشوي) 1 بيضة مسلوقة
ـ لحم مشوي، طماطم، 1 برتقالة أو جريب فروت ـ خليط من الفواكه الطازجة (برتقال، يوسفي، شمام، خوخ، تفاح)
ـ دجاج مسلوق أو مشوي طماطم، 1 برتقالة أو جريب فروت ـ دجاج مسلوق أو مشوي، طماطم، 1 برتقالة أو جريب فروت

الأسبوع الثالث

1 ـ طوال اليوم أي نوع من الفاكهة وبأي كمية وفي أي وقت وبأي خليط (ما عدا العنب والمانجو والتمر والموز والتين)
2 ـ طوال اليوم أي نوع من الخضار المسلوق وأي نوع من السلطة (كل أنواع الخضروات مسموح بها ما عدا البطاطس والبقوليات الجافة)
3 ـ طوال اليوم أي نوع من الفاكهة السابقة وأي نوع من الخضار المسلوق والسلطة في أي وقت وبأي كمية
4 ـ طول اليوم سمك جمبري (مسلوق أو مشوي) بأي كمية، سلطة (خس جرجير فقط)
5 ـ طوال اليوم لحم (مشوي أو مسلوق ما عدا لحم الخروف) أو دجاج (مسلوق أو مشوي) وبأي كمية، خضار مسلوق
6 ـ طوال اليوم فاكهة صنف واحد فقط (تفاح فقط، كمشري فقط، خوخ فقط، مشمش فقط، أو جوافة فقط) بأي كمية وفي أي وقت
7 ـ طوال اليوم فاكهة صنف واحد فقط (تفاح فقط، كمثري فقط، خوخ فقط، مشمش فقط، أو جوافة فقط) بأي كمية وفي أي وقت

الأسبوع الرابع

الكمية المذكورة في كل يوم توزع على اليوم كله بدون موعد محدد ولكن بدون أي زيادة

1 ـ 4 شرائح لحم مشوي (أو 4 قطع لحم مسلوق أو ربع دجاجة مسلوقة)، 3 طماطم، 4 خيار ـ علبة تونة كبيرة مصفاة من الزيت أو مغسولة بالماء، 1 توست أو ربع رغيف محمص، 1 برتقالة أو جريب فروت
2 ـ 2 شرائح لحم مشوي (حد أقصى 200 غرام)، 3 طماطم، 4 خيار، 1 توست (أو ربع رغيف محمص) ـ 1 تفاحة أو جوافة أو كمثري أو قطعة شمام أو بطيخ)، 1 برتقالة أو جريب فروت
3 ـ 1 ملعقة جبن قريش (أو أي جبن أبيض بدون دسم)، علبة تونة كبيرة مصفاة من الزيت، طبق صغير خضار مسلوق، 2 طماطمتان، 2 خيارتان ـ 1 توست أو ربع رغيف محمص، 1 برتقالة أو جريب فروت
4 ـ نصف دجاجة (مسلوقة أو مشوية)، 3 طماطم، 4 خيار، 1 توست أو ربع رغيف محمص، 1 برتقالة أو جريب فروت ـ نوع واحد من الفواكه السابق ذكرها
5 ـ 1 بيضة مسلوقة، 1 خس، 3 طماطم، 1 برتقالة أو جريب فروت
6 ـ 2 صدر دجاج (مسلوق)، 1/8 كيلو جبن قريش أو رومي، 1 زبادي، 1 برتقالة أو جريب فروت ـ 1 توست (أو ربع رغيف محمص)، 2 طماطم، 2 خيار
7 ـ 1 ملعقة جبن قريش، علبة تونة كبيرة مصفاة من الزيت ـ طبق صغير خضار مسلوق
[/bor]
[/rainbow]

توقيع

الدنيا غنوه ..:: عضو مميز ::..

مشكوره يعطيك العافيه

الواثقه بربها ..:: عضو مميز ::..

السلام عليكم مشكووووووووووووووره فايس ولكن اريد ان اسال وجبة الغداء والعشاء مثلا رقم 1 في الاسبوع الاول نقسمها غداء وعشاء او نختار 1 غداء و2 عشاء
ارجوا بان تردي علي بسرعه
وهل استخدمه وانا بارضع بنتي عمرها 3 شهور وجزاكي الله خيرا

مون فايس ..:: مشرفه دليل المطبخ والتغذيه ::..

حبيباتي

هو مكتوب انه هذا الجزء غداء وعشاء يعني اختاري منه اللي على مزاجك وحطيه غداء ونوع ثاني عشاء شكلي لنفسك من نفس المكتوب ..

اللي اعرفه انه اي نظام غذائي للرجيم يقلل الحليب للمرضعة ،، فاذا انتي لازم تبدئي ريجيم وانتي مرضعة حاولي تكثري من شرب السوائل الغير محلاة عشان تعوضي قلة الاكل ..موفقة بإذن الله ...

توقيع

الواثقه بربها ..:: عضو مميز ::..

مشكووووووووره على الرد
بس مثل ايييييييش سوائل غير محلاة العصائر كلها يكون فيهال كميه من السكر

ممكن, أربعة, أسابيع, الوزن, برنامج, بعد, يخفض, صحي, غذائي

الموضوع التالي

قد يُعجبك ايضاً

برنامج لمتابعة الوزن سواء تريد زيادة وزنك أو انقاصه ابي شي يزيد الوزن ممكن شرب الماء يخفض الوزن ويحرق الشحوم برنامج غذائي للاطفال بعد السنتين .. جديد جدا - الشاي الأبيض يخفض الوزن ويقاوم التجاعيد

Adsense Management by Losha

( جميع مايكتب يعبر عن وجهة نظر كاتبه ولا يحمل وجهة نظر الموقع يعبر عن كاتبها فقط )