كيفكم إن شاء الله بخيير
يلا مــع الصور وهي وااضحة مايبغالها حتسي

التمرين الاول




التمرين التاني




التمرين التالت



التمرين الرابع

التمرين الخامس




التمرين السادس




التمرين السابع




وعلشان نتائج سريعة وتكون الفايدة اكبر يفضل نص ساعه في اليوم لمده اسبوع