عفوا هذا الريجيم

اهم شي بعد كل وجبه شاهي اخضر واذا بغيتي فعاليه اكثر واسرع لإزاله دهون البطن اضيفي مع الشاي زنجبيل طازج او مجفف والمشي اقل شي نصف ساعه مشي متواصل يوميا

السبت . الافطار . شريحه جبنة قليلة الدسم+شريحتين بر توست + شاي أوقهوة
طبعاً الي يحب الشاهي حالي يستخدم سكر دايت (سبلندا).

الغدا . 2/1 دجاجة مشوية + سلطة خضراء + خضار مسلوقة مع التقليل من الزيت ويفضل استخدام (زيت الكانولا) الشركه المنتجه جنان متوفر بالسوبر ماركت .

العشا . كوب كبير عصير برتقال او اناناس او جريب فروت + علبة زبادي قليل الدسم

كله طبعاً آخر الليل مو مع العصير

الأحد . الأفطار . 2 بيضة مسلوقة مع شاي ( سكر دايت)

الغدا . سمكة مشوية كبيرة او فيليه سمك + صحن سلطة خضراء .

العشا . شابورة ( طبعاً بر ) مع قطعة جبنة مع شاي ( سكر دايت)أو قهوة


الاثنين . الافطار . بيضة مسلوقة + برتقاله + شاي أو قهوة( سكر دايت)

الغدا . لحم مشوي غير محدود الكمية مع حبة طماطم أو خيار .

العشا . كوب حليب قليل الدسم + شابورة ( بر ) .


الثلاثاء . الافطار . شريحة جبنة قليله الدسم + توست ( بر ) + شاي او قهوة .( سكر دايت)

الغدا . نوع واح من الفاكهة ...ممكن عصير من العصائر المرفقه بالصور (ماعدا العنب,الموز,المانجو ) .

العشا . لبن قليل الدسم مع توست ( بر )


الاربعاء .
الافطار . 7 حبات تمر مع قهوة طبعاً مو شاي

الغدا ء. دجاج مشوي بدون جلد غير محدود الكمية .

العشاء . 3 بيضات مسلوقات مع توست .

الخميس . الافطار . مفتوح
الغدا . مفتوح

العشا ء. مفتوح


الجمعة .
الافطار . جبن قليل الدسم + 2/1 خبزه بر + عصير برتقال طازج.

الغدا . لحم مشوي غير محدود الكمية ( أستبدلة بدجاج اذاتبي على حسب الرغبه ) + لبن قليل الدسم .

العشا . مفتوح
ملاحظة : مفتوح يعني اختيار أي وجبة مما سبق في الريجيم .

هلابك اختي الكريمه ويعطيك العاااااااااافيه على طرحك

هو نضام حلو بس لابد من العزيمه ............................وهذا الي يخرب النضاام العزيمه

عشان كذاا لابد نتبع نضاام صحي مو حرماان ونصف بيضه ومشوي لالا

المشكله في البيت كل مالذا وطااب فيه وانواع الحلوياات والبسكويتاات والاكل المشبع باالزيوت

شلون الكل ياكل كذااا وانا حاارمه حالي
وربي يحوشني اجنااااان وقهر في المعده وانا انضر فيهم وهم ياكلون ماتحمل


عشان كذا نقطع الدايت ونهجم عل الاكل بعد حرمان ويطلع الوزن اكثر من اول وهذي مشكلة الكل

شفتي كيف احيانن بدنا ننقص نزيد بسبب تروح العزيمه

راح ادخل في الموضوع النضاام الصحيح في البيت حتي انقص وزني

احاول انضف البيت من كل شيئ يزيد الوزن

مثل الحلويات والبسكوتات او عمل الحلا في البيت

ابدلي بعض الاكلات في البيت وعمل على اكلات ماتزيد الوزن

وحاولي تبدائي من الصبااح

الفطور كل شيئ قليل الدسم وبتعدي عن الكامل الدسم

وقبل الفطور اشربي 4 كسات مااء اشربيهاا على اقل من مهلك المهم متاكلين الين تخلصينهاا

بعدهاا لابد من صحن السلطه في جميع وجباتك وحاولي تاكلي 3 ملعق من السلطه ونتفه

من الاكل من قدامك ونفس الشيئ في الغدااء والعشااء

وبعد الوجبه باساعه شااي اخضر بدون سكر

وحاولي تتركي المشروبات الغازيه والعصرات المحلاه

السكر كثير يزيد الوزن ملعقه منه تكفي يوم كاامل

ودايم بين الوجبات كلي فواكه

او برتقال قبل كل وجبه مع كاسين مااء بتلحضي الشبع وعدم الرغبه في الاكل

والمهم اكثري من شرب المااء

وعملي شاي الاخضر مع الزنجبيل

والاهم المشي ساااعه او نصف سااعه الو مامشيتئ شغليلك شريط وعمليلك كم رقصه

تخليكي تستغني عن المشي الاهم رقص مصري على عراقي ككككككككككككككككككككك

وبتوفيق يااااااااارب

الله يعطيك العافيه يالغلا ماقصرتي

انا حاليا زي ماقلتي ماشيه على نظام اني اشرب كوبين مويه قبل كل وجبه وقبل النوم كمان
يعني تقريبا 8 اكواب مويه باليوم ...وفعلا احس اني اشبع بسرعه

الله يسعدك دنيا واخرة ...

ماقصرت نوااره
وشوفي نصيحتي لك ماتتبعين نظام معين راح تملين وتتركين الرجيم
اذا ماتقدين تتركين الرز اكلي خمس ملاعق حدك بس وخفيفي من اكلك وحاولي بعد الساعه سبع بالليل ماتكلين شي اعرف وحده كانت تفطر وتتغدا اي شي تبيه والعشا حاجه بسيطه وبعد المغرب ماتاكل شي مررررررررررررره نحفت كلنا انصدمنا فيها طبعاً مع مشي ساعه كل يوم
كل شي قليل الدسم اكيييييييييد كثير من السلطات والفواكه والسوائل
والله يعينك يالغلا وان شاء الله عن قريب تفرحينا بنزول وزنك