كيف تخففين وزنك؟ - زوجــي و زوجتــي عالم الحياة الزوجية

أمولي ..:: عضو مميز ::..

كيف تخففين وزنك..!!

يقول الخبراء إن كثيرا من الناس يضعون الطعام فوق مكاتبهم أويحضرونه من المطبخ التابع لمكان عملهم و يستمرون في الأكل طوال ساعات العمل. إذاكان ذلك ما تفعلينه فإن الخبراء ينصحونك بالتوقف عنه. كذلك يوصي الخبراء بوضع زجاجةماء على المكتب حيث أن شربها أثناء العمل يجعلك بحاجة للذهاب إلى المرحاض بالإضافة إلى أن الماء يملأ المعدة ويزيد في شبعك. أما بخصوص الرياضة فيمكنك ممارستها أثناءالجلوس مثل مد الساقين، رياضة الفخذين أو النهوض عن الكرسي. ولكن من المعتقد أنالنهوض عن الكرسي كل 60-90 دقيقة و حتى لمدة خمس دقائق و المشي في المكان وممارسةتمارين مد الأطراف أو المشي أو صعود الدرج له فاعلية اكبر. كذلك يعتبر القيامبزيارات كثيرة لموقع الفاكس أو آلة النسخ مفيدا. إن ذلك عمل شاق إذا كنت مشغولاولكنك إذا كنت خلاقا، باستطاعتك القيام بذلك. كذلك ينصح الخبراء بمراجعة أخصائيتغذية في المنطقة التي تعيش فيها. ومن جانب آخر، من الصعب لدى كثير من الناس التخلصمن أكثر من بضع باوندات من أوزانهم الزائدة، كما أن كثيرين آخرين لا يتمكنون منالمحافظة على الوزن الجديد الذي حققوه . وقد دفعت الصعوبة في إنقاص الوزن والمحافظةعليه عددا من الناس للسعي للحصول على المساعدة من البرامج التجارية أو المهنيةلإنقاص أوزانهم. لذا فإن على الشخص الذي يرغب في تخفيف وزنه أن يختار برنامجا صحيا وآمنا وأن يراعي الحمية في ذلك. تعتبر برامج تحفيز البدين بدرجة كافية على الحد منكمية السعرات التي يتناولها أو تزيد من عملية حرق السعرات من خلال الأنشطة الجسديةيوميا أو كلا الأمرين معا. ما الذي نبحث عنه في برنامج تخفيف الوزن؟ يجب التأكدبأنه آمن وغير ضار: سواء وضعت برنامجك الخاص بك أو استخدمت برنامجا تجاريا تنبغيعليك التأكد بأنه آمن. ويشمل البرنامج السليم كافة المواد الغذائية التي ينصحبتناولها يوميا بما فيها الفيتامينات، المعادن والبروتين. وينبغي أن يكون الغذاءالخاص بتخفيف الوزن منخفض السعرات الحرارية وليس الفيتامينات والمعادن. تخفيف الوزنبشكل بطيء ومستمر: يجب أن يكون هدف البرنامج تخفيف الوزن بشكل تدريجي وحثيث ما لميشعر الطبيب المعالج أن حالة المريض الصحية سوف تتحسن من جراء برنامج سريع لتخفيفالوزن . عليك أن تتوقعين خسارة باوند واحد (454 غم) في الأسبوع الأول أو الثاني منبداية البرنامج. وحين تختارين برنامج تخفيف الوزن، يجدر بك الاستفسار حول التكاليف والمصاريف الإضافية الخاصة بالمكملات الغذائية أو الأغذية الأخرى. ومن الأسئلةالمهمة التي ينبغي أن توجهها للقائمين على هذه البرامج: ? هل للمسؤولين عن البرنامجصلات بمسؤولين صحيين مثل أخصائيي التغذية، الأطباء أو أخصائيي التدريب من الناحيةالفسيولوجية؟ ? هل خيارات الطعام مرنة ومناسبة؟ ? هل تم وضع أهداف تخفيف الوزن منقبل الزبون وأخصائي الصحة؟ ? ما هي نسبة الأشخاص الذين تابعوا البرنامج حتىالنهاية؟ ? ما هو معدل فقد الوزن لدى الأفراد الذين أكملوا البرنامج؟ ? ما هي نسبةالناس الذين واجهوا مشاكل أو أعراض جانبية؟ ما ماهية هؤلاء؟ وإذا كنت تخططين لخسارة 15 إلى 20 باوندا من وزنك وكانت لديك مشكلة صحية أو تتناول أدوية بشكل منتظم، ينبغيأن يقوم طبيبك بتقييم حالتك قبل أن تبدئين البرنامج. وبإمكان الطبيب تقييم حالتكالصحية العامة ومدى تأثرك باتباع نظام الحمية أو تخفيف الوزن. كذلك بإمكان الطبيبالنصح باتباع برامج مناسبة ومساعدتك في الوصول إلى هدف معقول في تخفيف وزنك .فإذا كنت تخططين لاستخدام برنامج يشمل سعرات منخفضة جدا ، فإنك بالتأكيد بحاجة للفحصوالمراقبة من قبل الطبيب. ما هي الأشياء الأخرى التي يجب البحث عنها في برنامجتخفيف الوزن؟.. ينبغي أن يشمل برنامج تخفيف الوزن خططا للحفاظ على الوزن بعد انتهاءمرحلة التخفيف. إن من غير المفيد فقد كمية كبيرة من الوزن ومن ثم استعادتها فيمابعد. وتعتبر عملية المحافظة على الوزن أصعب جزء في التحكم به ولا يتم أخذها في عينالاعتبار عند إعداد برامج تخفيف الوزن. وبدوره يجب أن يساعدك البرنامج الذي تختاريهعلى تحسين عاداتك الغذائية ، زيادة حيويتك وتغيير أنماط حياتك التي ساهمت في الماضيفي زيادة وزنك. ومن الشائع أن الناس ينظرون إلى البدانة وكأنها مشكلة مؤقتة يمكنعلاجها خلال عدة شهور باتباع نظام حمية قاس. ولكن وكما يعلم معظم البدناء ينبغي أنتستمر عملية التحكم بالوزن طوال فترة الحياة. ولكي يكون برنامج تخفيف الوزن آمناوفعالا ، فإنه ينبغي له أن يتناول العملية على المدى البعيد وبخلاف ذلك فإنه يصبح مجرد هدر للوقت والمال

مهاواا ..:: عضو متميز ::..

بسم الله الرحمن الرحيم
موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .

الـــ،،،ــــااهر ..:: المشرف الـعـام ::..

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يعطيك الف عافية وأشكرك

اتمنى لك المزيد من الابداع الي الامام ..

لك مني خالص الاحترام والتقدير

دمت بكل خير