[align=center]
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حذر متخصص تغذية عربي من إجراءالتمارين الرياضية بعد الأكل مباشرة والتي وصفها بالكارثة وعدم الخلط بين المثل «أتعشى وأتمشى» والمجهود الرياضي، مشيراً إلى وجود الكثير من الناس الذين يخطئونبإجراء التمارين الرياضية بعد الوجبات الغذائية مباشرة.

وذكر الدكتور أحمدفؤاد متخصص التغذية لـ«الشرق الأوسط» أنه من الطبيعي عند تناول الفرد وجبة الغذاءيبدأ القلب بضخ الدم إلى المعدة للقيام بعمليات الهضم والامتصاص، وبالتالي يتفرغالجسم لأداء هذه المهمة في الوقت الذي لا توجد قابلية للقيام بأي أدوارأخرى.

وقال الدكتور أحمد إنه في حال ممارسة التمارين الرياضية يبدأ القلب فيضخ الدم إلى العضلات للقيام بالمجهود العضلي لأداء التمارين وإنتاج الطاقة اللازمةللمجهود العضلي وبالتالي لا يستطيع الجسم القيام بالمجهودين معاً ليحدث خلل يقع فيهالبعض، ومنها عدم توزيع الدم بشكل جيد في الجسم لأداء التمارين الرياضية وهضمالطعام في نفس الوقت، وحدوث دوخة وشعور بالإرهاق أثناء القيام بتمارين رياضية نتيجةلعدم توزيع الدم بالشكل المطلوب على جميع أجزاء الجسم، إضافة إلى أنه قد يحدث تقيؤللضغط على عضلات البطن أثناء التمارين الرياضية، كون المعدة يوجد بها طعام لم يهضمبعد ولم يمتص.

وطالب الدكتور فؤاد بأن لا تقل المدة الزمنية بين تناولالوجبة الغذائية وبين أداء المجهود الرياضي عن 3 ساعات كحد أدنى وذلك لإمكانيةإجراء التمارين الرياضية، مضيفاً أنه في حالة الشعور بالجوع من الممكن أكل تفاحة أوبرتقالة أو شيء من التمر قبل إجراء التمارين الرياضية بنصف ساعة لكي يستعيد الجسمنشاطه وتزيد قدرته على أداء التمارينالرياضية وعدم حدوث دوخة أو إرهاق أثناءالتمارين الرياضية.

ونصح الدكتور فؤاد بعدم امتلاء المعدة بالأكل أو الأكلبعد جوع بشراهة وكميات كبيرة خاصة أن البعض متعود على أكل وجبة دسمة في آخر النهاروالتي تؤدي إلى السمنة وعدم منح الجسم كفاية من الطعام بالفترات التي يحتاجها،مطالباً بإنقاص كميات الأكل إلى حد إحساس الشخص بامتلاء المعدة على أن ينتظم الشخصفي وجباته الغذائية الثلاث بقدر الامكان والتي تسهل من تقليل كميات الطعام في المرةالواحدة، مشيراً إلى أنه ينصح بعد أكل الوجبات الدسمة والتي تكون بها كميات كبيرةمن الدهون والسعرات الحرارية بأخذ قسط من الراحة مع عدم النوم ومن ثم المشي من دونممارسة أي أنواع الرياضة، إذ يعمل المشي على تحريك ومساعدة عضلات البطن في عمليةالهضم والتخلص من كميات الطعام في المعدة.

وشدد الدكتور فؤاد على عدم شربالسوائل أثناء الأكل سواء من الماء أو العصير أو الألبان كونها تعطل حركة عضلاتالمعدة في عملية هضم الطعام، مشيراً إلى انه في حالة الرغبة الملحة للماء أوالسوائل يمكن أخذ كمية قليلة جداً لا تتجاوز ربع الكأس، على أنه يمكن أخذ السوائلبعد الأكل بساعة بعد أن تكون المعدة قد هضمت اغلب الطعام.

وطالب الدكتورأحمد بالتركيز على سلطة الخضروات والتي تعمل على الحد من السمنة والتي قد يتعرض لهاالبعض لتركيزهم على الوجبات الدسمة والتي تكون أغلبها من المنتجات الحيوانية، فيالوقت الذي تحمل فيه النباتيات مواد يحتاج لها الجسم، إضافة إلى التركيز على اللحومالبيضاء دون الحمراء، على أنه يفضل التركيز على لحوم الصدر للطيور من دون الأفخاذكونها لا تحمل سعرات حرارية ودهونا عالية، مما تعمل على خفض السمنة والحدمنها.

وأشار الدكتور فؤاد أن أكل كميات كافية من السلطة الخضراء والتي عادةما تكون مكونة من الخيار والخس والبقدونس والجزر والطماطم قبل أكل الوجبات الدسمةلما تحمله من مواد أساسية يحتاجها الجسم إضافة إلى ملء جزء من المعدة يحس الشخصبامتلاء معدته بعد أكل الوجبات الدسمة والتي تعمل على خفض الوزن والتخلص من السمنة .منقول
[/align]