السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



الدايت دة بينزل من الوزن 4 كيلو باسبوع ومش صعب واتمنى يعجبكم من دكتور معروف بمصر...

اولا الممنوعات..
الحلويات والمشروبات الغازية والمسليات زى الفصفص والكاجو ..وغيرة والدهون والايس كريم ةالعنب والتين والموالح والحاااااار......

الفطار ...الساعة 10

كوب حليب بارد +معلقة عسل ابيض +2شريحة توست اسمر+جبن قريش +2بياض بيضة +جرجير +ثمرة فاكهة واحدة (برتقالة او 2 يوسفي او نص تفاحة او موزة وحدة او 2 جوافة بدون بذر)
ماعدااااا(البرقوق والمشمش والخوخ والفراولة)

الغدا....الساعة 3 العصر

طبق سلطة خضار بدون بصل وجزر وجرجير
السلطة مكونة من ...(ثمرة طماطم +ملح خيف+خيار+خس+فلفل لخضر+بقدونس +ملفوف)

بين الساعة 3 والساعة4

من 2 الي 3 كوب ماء بارد (بحيث لما تشربة تعرق)
برودة معقولة يعنى...

الساعة 4
رغيف خبز اسمر +4 معالق اكل رز مسلوق.... مش مندى؟؟؟+شوربة فنجان متوسط +ربع دجاجة
او
250 جرام سمك (يعنى لو كيلو السمك 4 سمكات تاكل سمكة وحدة)
مشوي طبعا او مقلي منزوع الجلد
او
بياض 2 بيضة مسلوقة (بياض فقط)


العشاء....9 مساء

كوب زبادى قليل الدسم +2 حبة خيار بدون قشر+2 ثمرة فاكهة مثل الفطار +ربع خبز اسمر او شريحة توست اسمر +2 ملعقة صغيرة مربي

ملاحظة
عند الجوع بين الوجبات ...يمكن تناول (الخس او الخيار او الملفوف) لو علي معدة خاليةيعنى لو جيعان وباقي وقت ع موعد الوجبة التالية..

عند الجوع بين الوجبات ...يمكن تناول(الجزر او الجرجير)
لو علي معدة مليانة ..يعنى لو اكلت ولسة جيعان كمل بالجزر والجرجير

ودة الاسبوع الاول ...
طبعااا لابد من مراعاة التالي لانة اهم مافي الدايت دة..
1تناول الوجبات في موعدها بدون حذف او اضافة او تعديل
2 شرب الماء بكمية لاتقل عن 3 لتر يومياااا بارد قبل الوجبات يكون افضل
3 تجنب الامساك بعدم التنازل عن الخضار والمشروبات بدون سكر ولا حتى الدايت لانة دعاية ومش حقيقي..
4حاول تزن نفسكم علي الميزان وبنفس الحالة يعنى يفضل كل يوم سبت مثلا علي الريق صباحا وبعد الحمام ...دة انسب وقت وبنفس الميزان في كل مرة ...
5 مسموح بتناول عدد 2 ملعقة سكر يوميا
او
3 معالق عسل ابيض للتحلية ...

الرجيم دة بتاعى شخصيااا مش ملطوش ولا منقول من منتدى ولا غيرة وعلي ضمانتى بس المهم الالتزااام فية .
واى سؤال انا تحت الخدمة ...
وباقي الاسابيع اكملهااا انشاءلله

الاسبوع التانى

الفطار...الساعة 10
ثلث رغيف خبز اسمر +قطعة جبنة قريش +ثمرة طماطم +ثمرة فاكهة (نص تفاحة او موزة او 4 فراولة او 2 جوافة بدون بذراو 3 مشمش او 3 خوخ)



بين الفطار والغدا

ثمرتين خيار او خس


الغدا....الساعة 2 الضهر

طبق سلطة (بدون بصل و جرجير و جزر او ملح)

الساعة 3
1 سمكة مشوية +نصف رغيف خبز اسمر
او
ربع دجاجة بشوربة صحن متوسط

او 2 شريحة لحم بدون شوربة

او 2 شريحة كبدة +5 معالق ارز

بين الغداء والعشاء
ثمرتين خيار او خس

العشاءالساعة 8 مسا

(ثمرتين جوافة بدون بذر او موزة وحدة +ثمرتين خيار بدون قشر)
او
(2 ثمرة برتقال +ثمرتين طماطم)
او
نص ثمرة كنتالوب +ثمرتين خوخ)
او
(2 يوسفي +2 ثمرة خس)

في الاسبوع التانى دة
1لابد من ممارسة الرياضة ولتكون مشي ربع ساعة او رياضة خفيفة بمكانك (انا مارحت جيم )بعد كل وجبة افطار وغدا
يعنى لو مشي بعد الفطار شوية وبعد الغداء رياضة بسيطة بالبيت لمدة ربع ساعة ل نص ساعة مش اكتر
2يمكن تناول الخضروات حتى الشبع بعد وجبة العشاء فقط في هذا الاسبوع.
3يمكن تناول المشروبات الساخنة او الباردة بين الفطار والغدا والعشا .

الاسبوع الثالث والرابع بكرة انشالله لو لي عمر