بعض أهم التمارين الرياضية الخفيفية والمفيدة في حرق الشحوم الزائدة في الجسم .

يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة .



















: تمارين للبطن

: تمارين للزنود والأكتاف

1: قفي وحاولي ان تباعدي بين قدميك قليلاً .. احملي الاثقال من 2 - 3 كيلو مثلا ..شدّي بطنك .. وارفعي يدك للجهه المعاكسه .. وعند ارجاعها انزلي من الحوض قليلاً .. وكرري التمرين كما هو موضح بالصوره




2: باعدي قليلاً بين قدميك اثني ركبك قليلاً ..شدّي بطنك .. وامسكي الاثقال .. وارفعي يدك ببطئ .. وارجعيها ببطئ مثل ماهو موضح بالصوره





3: باعدي بين قدميك .. اثني ركبك قليلاً .. شدّي بطنك .. وارفعي يديك الى حد اكتافك مع دفع الاكتاف للوراء ..




4: باعدي بين قدميك .. اثني ركبك قليلاً .. شدّي بطنك .. وارفعي يديك الى الجوانب اعلى من الاكتاف ببطئ ..




5: وهذا تمريني المفضل .. يشدّ الزنود من تحت .. اكثر جزء مترهل بالزنود .. .. ارفعي يدك الى اخر حد ممكن أن ترفعيه ... اثني يدك على ورا مع حمل ثقل خفيف .. ورجعيها ببطئ .. واحرّص عليكم ببطئ حتى تنشدّ العضله .. اشعري بالعضله تنشدّ وانتي تقومين بعمل اي تمرين