[ALIGN=CENTER][TABLE1="width:95%;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]
قبل كل شيء لا تنسوني من الدعاء





يتطلب الحمل و المخاض من المرأة الحامل بدل مجهود نفسي و جسدي كبير للغاية، لذا يجب على الحامل أن تحضر نفسها عند بداية الحمل وأن تتابع الاعتناء بأدق التفاصيل لأن هذا سيسهل المأمورية عليها….
تطرأ على المرأة خلال فترة الحمل الكثير من التغيرات الجسدية التي تؤثر على قدرتها على التحرك و على رشاقتها ، مما يؤدي إلى انحراف مركز التنقل لديها عن مركزه الأصلي، فتجد المرأة الحامل نفسها تتحرك بصعوبة و غير قادرة على حمل نفسها.
يمكن للمرأة الحامل أن تتخطى هذه الصعوبات بسهولة و ذلك من خلال إتباع برنامج رياضي صحي يعمل على تقوية عضلاتها و يرفع من قدرتها على التحمل و في نفس الوقت يجعل أوعية الدم القلبية لديها في أحسن الأحوال دائما.
إليك عزيزتي بعضا من التمارين الخاصة بالمرأة الحامل:

• عليك أن تقفي عزيزتي معتدلة القامة، بحيث يكون ظهرك مستقيما، و أن تقومي بشد عضلات الحوض للداخل و بعدها قومي بقلب الحوض باتجاه الأمام ، بهدف التقليل من تقوس المنطقة القطنية للظهر و المحافظة على سلامة قوام الجسم.
• اجلسي مربعة القدمين على الأرض، بحيث يكون ظهرك مستقيما و لا مانع من أن تسنديه بوسادة ، فهذا الوضع يساعد على إراحة الظهر و يساعدك على شد العضلات الداخلية للساق، كما يسهل عليك عملية الولادة في المستقبل.
• خلال نومك، حاولي أن تنامي على ظهرك مع وضع وسادة تحت الرأس و أخرى تحت الركبتين، بحيث تكون المنطقة القطنية ملامسة للأرض تماما.
• و في حال ما إذا نمت على جنبك ، فقومي دائما بثني ركبتيك إلى الأمام مع وضع وسادة بينهما.
• عندما تريدين النزول من السرير، لا تنزلي منه بسرعة، وألا تثني الجذع إلى الأمام في محاولة الجلوس، لأن هذا الوضع سيلقي حملا كبيرا على عضلات البطن،أما الطريقة السليمة للنزول فتكون بإتباع الخطوات التالية:
• أن تقوم بثني ركبتيك في البداية
• أن تدير جسمك للرقود على جنبك مع استمرار ثني الركبتين و وضع اليد العليا على الوسادة مع محاولة رفع الجذع عاليا لأخد وضع الجلوس و أنت مازالت مستلقية على السرير
• بعد ذلك عليك أن تقوم بوضع اليد الأخرى على الوسادة الأخرى و أن تدير جسمك مع محاولة شذ الجذع إلى أن تأخذي وضعية الجلوس في الاتجاه المعاكس للمرة الأولى.
• حركي رجليك لخفضهم محاولة وضعهم على الأرض
• و أخيرا ضعي قدميك على الأرض لتستعدي للوقوف.