السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

مســــــــــاء الخيرات او صبــــــــــــاح الخيرات

ان شــــــــــــــاء الله نبداء البرنامج من يوم الاثنين من هذا الاسبوع
وهذا الاسبوع استثنائي وكل اسبوع بكون من يوم السبت للجمعه
طبعـــــــــا يا اخوانى واخواتى السمنه مشاكله كثيره
نبي عزيمه واصرار واعرف ان الشحوم ليست جواهر
نفتخر فيها او نحافظ عليها ..الحين تصلح الرجيم بمزاجك اخاف يجي
يوم لاسمح الله ويجبك المرض تنزل وزنك عصب عنك
تخيل شكلك وانت رشيق تلبس على كيفك تجد الثقه في نفسك
نسبة السمنه في الخليج اكبر نسبه في العالم ..
نصائح قبل البرنامج :155:
1- احضار ميزان وعمل وزن لجسمك كل اسبوع يعنى كل سبت لاتوزن في ميزان غير ميزانك :innocent[1]:
2- عمـــل مقاس لمنطقة الصدر والبطن والخصر والارداف
الفائده في منتصف الرجيم ممكن يتوقف الوزن بس المقاسات تنزل
وهذا مايكون عندك احباط:161:
3- لاتغير اى صنف وضعته لك ممكن تحذف بس واذا تبي تستبدل ممكن ترجع لي انا بحط موضوع للرد عليكم :kwales_120(83):
4- ياليت السريه في الرجيم هنــــاك اشخاص حوليك ممكن يحطمونك حاول ماترد عليه :mad3:
5- صرف نفسك من العزايم بقدر المستطاع اذا حصل خربت
ارجع مره للرجيم :150:
6- المشي تدريجى اول اسبوع مشي لمده 15 دقيقه وكل اسبوع تزيدخمس دقائق :157:
اى سؤال ان جاهز على هذا الرابط
http://www.0o1o0.net/vb/showthread.p...28#post4116028
نبداء ان شـــــــــــــاء الله الجدول (الحرب على السمنه )
الفطور طول الاسبوع من يوم الاثنين الى يوم الجمعه
كتالى بيضه مسلوقه حبتين توست اسمر او جبنــــــــه قليل الدسم
مع كوب عصير برتقـــــــــــــــال طازج
الاثنين
الغداء ..نصف دجاجـــــــه مسلوقه او مشويه منزوعة الجلد
مع نصف رغيف اسمــــــــــــر حبة برتقاله
العشاء.. علبة زباااادى مه سلطة خضراء
الثلاثاء
الغداء: سلطة طازج دون زيت + قطعة ستيك + 1توست.
العشاء: 2توست + قطعة جبنة بيضاء أو ملعقة لبنة + سلطة طازجة.
الاربعـــــــاء
الغداء: دجاج + سلطة طازجة + 1توست.
العشاء: عصير طازج + 2توست مع جبنة + نوع فاكهة.

الخميس .
الغداء: 2بيضة مسلوقة + سلطة خس وطماطم مع خل التفاح + 1توست
العشاء: سلطة لبن وخيار + 1توست + نوع فاكهة.
الجمعــــــــــه
الغداء: سلطة تونة (بدون زيت) + 1توست.

العشاء: بطاطا مسلوقة + عصير برتقال طازج.

بنزل الجدول القادم يوم الجمعه صباحا او يوم الخميس ان شاء الله