..{تخيلت السِمآ جفني و فتحت الكوون ..!! }.. - زوجــي و زوجتــي عالم الحياة الزوجية

اتعبني الجرح ..:: كـــ vip ــــبار الشخصيات ::..

[ALIGN=CENTER][TABLE1="width:95%;background-color:silver;border:4px ridge deeppink;"][CELL="filter:;"][ALIGN=center]

تنقسم لقسسمان :.

الأول | قلة النوم المريح في الليل بسبب هموم تشغل بالك او اسباب اخرى .
الثاني | كثرة النوم في النهار مما يسبب عدم النوم بالليل .

" القواعد الذهبية من أجل نوم صحي "

* التمارين الرياضية أثناء النهار

* تجنب الإكثار من الشاي والقهوة

* لا تكثر الأكل قبل النوم

* إجعل نومك الاساسي في الليل

* لاتنسى الأذكار المشروعة قبل النوم

* احصل على حمام دافئ قبل النوم وكوب حليب ساخن

* عندما تمكث في الفراش لمدة تزيد عن ثلث ساعه دون نوم
قم منه واذهب الى مكان آخر لبعض الوقت ثم عد للنوم

* إجلس واقرئ كتاب ممل =) وسيأتيك النوم مسرعآ

* لا تعتمد على حبوب النوم

* ابعد القلق وتجنب التفكير قبل النوم

* اغلق المحمول والاجهزه الاخرى قبل النوم بنصف ساعه

.. نصيحة شخص مجرب ❤

لقد جربت هذا الأمر وأصبحت مدمنآ علية
هو أن استيقظ مبكرآ وأصلي الفجر ثم اجري جريآ خفيفآ لمدة 20 دقيقة
ثم اتناول افطاري وأذاكر بعض الدروس
جرب * هذه الطريقة فستمنحك نشاطآ طوال اليوم !

هل تعاني من ضغط نفسي .؟!

* علامات جسدية مثل : التعب العام , الصداع , زيادة خفقان القلب , آلام في الرقبة و اسفل الظهر
* أعراض القولون العصبي : كثرة الغازات , انتفاخ البطن , سوء الهضم , إسهال إمساك أو حدوثهما بالتوالي
* القلق وكثرة التفكير وانشغال البال
* إضطراب النوم والكوابيس المزعجة
* العصبية وكثرة المشاجرات لأتفة الاسباب
* الحساسية الزايدة والرغبة في البكاء
* صعوبة التركيز
* زيادة التدخين
* عدم الرغبة في الاختلاط مع الآخرين ومشاركتهم

" خطوات للتخلص من الضغط النفسي "

1- لابد ان تعرف انك تقع تحت ضغط نفسي وتسعى للتعامل معه بشكل صحيح .
2- هناك نوعان من الاشياء التي لاتستحق منا الانزعاج منها
* التي بوسعك ان تفعل شيئآ حيالها فما عليك الا ان تحول انزعاجك الى عمل
* التي لاتستطيع ان تؤثر فيها فما عليك سوى قبولها كما هي . مثل القوانين . ضعف الامكانات ..... الخ

دعاء جميل ❤
اللهم .. امنحني القوة لأغير الأشياء التي أستطيع ان أغيرها
والقبول للاششياء التي لا أستطيع
والحكمة في أن افرق بينهما

3- أتح فرصة للآخرين لمساعدتك .. لا تقطع صلتك بالاشخاص الذين يمنحونك الدعم والمسانده .
4- لاتشغل نفسك بالامور الغير مهمه وتجعل الامور الصغيره كبيره .
5- حافظ على الصلوات الخمس في مواعيدها فهي منظمة للوقت وتخرج المرء من جو التوتر .
6- مارس الرياضة بشكل منتظم فلها أثر ايجابي للتخلص من التوتر .
7- تعلم الاسترخاء والتنفس بعمق .
8- كن مع الله تعالى إلجآ إليه سبحانه .

تمرين التنفس العمييق :

ضع إحدى يديك على صدرك والثانية على بطنك والتي سوف تتحرك إلى الداخل مع كل شهيق .
إبدأ بأخذ شهييق عميق بهدووء وأنت تعد الى اربعة ببطئ ومن ثم احبسه بصدرك وانت تعد الى الاربعة ثم اخرج كل الهواء ببطئ
وتخيل ان كل التعب والتوتر في جسدك يخررج مع الهواء

تعاطف مع الآخرين ..!
* أنت شخص في هذا العالم .. لكنك قد تكون العالـم لشخص ..!!

أذكر لكم قصة :..
وقت الامتحانات النهائية والكل خايف والامتحان شفوي وطلعت انت من الاختبار بنتيجة ضعيفه وقررت ترجع تختبره بعد دقايق
وانت جالس متضايق يجي عندك شخص ماتعرفه وقال لك : لاتخاف كل اللي طلعوا من الاختبار يحسون انهم ماجاوبوا زين وبالعكس يكون ادائه حلو وانا متأكد ان آدائك ممتاز

هنا بتحس براحة وبتبقى للشخص ذكرى حلووه ❤

الوقت سلعه غاليـه .!
بصراحة كنت استهتر بالمثل اللي يقول الوقت كالسيف ان لم تقطعه قطعك الوقت من ذهب ومدري ايش
من بعد مادخلت الجامعه حسيت بقيمة الوقت جد عشان كذا بتكلم لكم عن الوقت ❤

* اول شيء قرر ان تنظم وقتك
* تعلم من زملائك المنظمين استفد من طرقهم في تنظيم اوقاتهم
* ضع الدراسه على رأس اولوياتك

إذا فتحت الكتاب بتذاكر إستقر بمكان واحد ! إبعد الجوال عنك ! قاوم كل الإغرائات مهما كانت قوية .. يعني هالوقت للدراسه والصلاة وبسسس

* كن منظم لخص محاضراتك بدفاتر خاصه
التلخيص مررره مفييد البنات يتطنزون فيني فاضيه لازم تلخيص ومدري كيف
بس أوقات الامتحانات النهائيه تشوفونهم نورز وين اوراقك
لأنهم يصيرون يذاكرون من الكتب ووقت الامتحان مايدرون وش يلحقون عليه

* في اوقات البريك الطويله بين المحاضرات او وانت بالسياره وغرقان بزحمتها او أي وقت تحس نفسك فاضي اشغل فراغك بقراءة كتب مفيده تطور من نفسك او تعلم انجليزي احفظ كم كلمه انجليزيه

" سُئل فولتير من سيقود الجنس البشري ! فأجاب " الذين يعرفون كيف يقرؤون "

كيف تنظر إلى نفسسك .!!

من الطبيعي أننا نحمل آراء إتجاه الآخرين . فمنهم من نحترمه ومنهم عكس ذلك .
لكن كيف تنظر الى نفسك ! كيف ترى شخصيتك ! مهاراتك !

تذكر دائـمآ ..!

إن كنت تعتقد أنك متعلم جيد فأنت كذلك , وإن كنت تعتقد أنك متعلم ضعيف فأنت كذلك !!
لأن حياتنا صُنع أفكارنا ..

فإذا مررت بموقف إختبار .. فسأل نفسك !! هل من المستحيل اجتيازه !
هل فعلها احد قبلي ؟ نعم .. فلم لاأفعلها انا أيضآ .!!!

في الغد عندما تستيقظ صباحآ وبعد أن تغسل وجهك قِف أمام المرآة وأرسل لنفسك عبارات التوكييد ..

[ أنا بخير اليوم أشعر بالحيوية والنشاط .. أنا شخص قادر على التعلم وسأتخرج بإذن الله .. أشعر أني اتقدم بسرعه كل يوم هو أفضل من الذي سبقه ]

بقد ماتعرف من أشخاص مؤثرين بقدر ماتكون قويآ و مؤثرآ ..!

لذا أبذل كل جهد واستغل كل فرصة تجمعك بأشخاص جدد من كل الطبقات والفئات . احرص على التعرف عليهم والتواصل معهم بشكل لائق ( رسالة معايده , تهنئه على إنجاز حققوه ... الخ )
لا تستخف بأي علاقة مهما كانت فإنك لاتدري كيف ستضيف إلى حياتك مستقبلآ ..

هذا الرجل ارتحت له
صراحه شكله محترم
والله ما ادري بس احسه كذاب
هممم مدري بس ماارتحت له
هذه عبارات متقطعة من أحاديث الناس في الشارع وهم يأخذون الإنطباع الأول عن الأشخاص الذين يقابلونهم لأول مره .

كيف يمكن أن تخلق إنطباعآ إيجابيآ من اللحظه الأولى ؟؟!

* كن حسن المظهر . فالإنطباع الأول يتأثر بشكل كبيييير بمظهرك الخارجي .
* لا تتحدث كثيرآ . لاترفع صوتك . لاتمزح بشكل غير لائق .
* تعرف على اسم الشخص الذي تقابله وكرره اول ماتسمعه ثم ودعه به ..
* بعض الناس يتعرف على شخص يبادره بالسؤال ( إنت من عايلة كذا !! هل يقرب لك الشخص فلان التاجر المعروف ؟ ) هذه الطريقه غير لائقه يمكن الشخص مايقرب له وبكذا يبين انك مهتم بالشخص المعروف ولست مهتم بشخصه

الكياسة الإجتماعية :.

دبش , غثيث , ممل , بثر
لم تأتي هذه التعبيرات من فراغ !! بل نتيجة لعدة مواقف دلت عليها بنتكلم عن الجو الجامعي مثلآ :

* يُكثر من طرح الأسئلة في المحاضره وكأنه الشخص الوحيد الموجود
* يتصل بك بأي وقت ويزورك بالبيت بأي وقت ماعنده مشكلة
* يتركز حديثة حول نفسه طول الوقت .. مثلآ ( يسألك وش تذاكر هالايام .؟ واذا جيت تجاوب قاطعك وقال والله انا قررت انتهي من هالماده لانها صعبه وهي ..... الا مالانهاية =( ينتهي الكلام وماعطاك فرصة تكمل كلامك )
* يكرر سوالفه ونكته لعشرين مره ولايهتم اذا قد سمعتها من قبل
* يلقي اسئله في غير محلها

فكرة ستضمن لك البطالة بعد التخرج !!

إن كنت تعتقد ان الشهادة الجامعية ستؤهلك فقط الى الوظيفة!!
فدعني ارحب بك في عالم البطالة

* أوقات الإجازه إستغلها فهي فرصة ذهبية
سجل في دورات لتملئ ملفك بالشهادات في الكثير من المجالات
. لغة انجليزية
. قيادة الحاسب الآلي
. إدارة الذات ....... العديد من الدورات المهمة تقام في الصيفية فلا تضيعها عليك .

خاص للبنـات ❤

إنتبهوا من اللي توسوس بروسكم وتقول : بكره تتزوجين ولاتحلمين بالشغل ! وزوجك ماراح يوافق و و و و ... الخ
انتم ماتدرون عن الظروف بعدين وايش راح يواجهك !
حتى لو مااشتغلتي راح تكوني إنسانه مثقفه رائعة أي رجل يتمناها

<

لا تتقمص شخصيات الآخرين
إنت شيء آخر لم يسبق لك مثيل في التاريخ ولن تجد مثلك في الدنيا شبيه

انت مختلف عن فلان و فلان فلا تحشر نفسك في التقليد !
أنت لك طعم خاص ولون خاص ونريدك بلونك هذا وطعمك هذا لأنك خلقت هكذا ونريدك هكذا !

لتكن لديك ثقة في نفسك ! في قدراتك ! في شخصيتك !
فلن تكون ناجحآ إذا اهتزت ثقتك في قدراتك ومواهبك ..

وأخيـرآ ...!

ثق بربك . توقع الخير .. تيقن النجاح !

إذا احسنت الظن بالله وبذلت كل الأسباب سيأخذك الله إلى اماكن ونتائج لم تكن تحلم بها من قبل فستكون حياتك سعيدة وهنيئة ❤

وسلآمتكم..

[/ALIGN]
[/CELL][/TABLE1][/ALIGN]

توقيع