بحساب دقيق مما سينتج عن ذلك الرشاقة الدائمة..
وأيضآ سيفيدك في التقليل تدريجيآ من تناول الحلويات والدهون..
بعد معرفتك بالسعرات العالية لكل قطعه منها ..
وسترى ذلك بنفسك بعد مده قصيرة من اتباعك لتنظيم
وجباتك واختيارها تحت مظلة...

*** حساب السعرات الحرارية ***

ماهومفهوم السعرة الحرارية او الكالوري...؟؟؟

&& جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام
من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي
أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه
وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير ..


&&الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى
70*24*1= 1680 سعراً حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة.

هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية

ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان
ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد
الذي يبذله الإنسان ..


فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب)
يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه
ويكون حساب احتياجه كالتالي:

70 كيلوجراماً *24 ساعة*1.3= 2184 سعراً حرارياً.



وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4
لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي:

70 كيلو جراماً*24 ساعة * 1.4= 2352 سعراً حرارياً.


وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5
سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه.
ويكون حساب احتياجه كالتالي

.70 كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5= 2520 سعراً حرارياً.


عزيزي ..
بعد حساب مايحتاجه جسمك من سعرات حراريه كالموضحه اعلاه
يمكنك وضع جدول يناسبك ويكون اقل من اقل قليلآ
من عدد السعرات الحرارية المطلوبة للجسم

وعند ممارسة نشاط رياضي دائم ستجدي نفسك
قد ازحت وهم اسمه الرجيم سيطر على عقولنا بلا تفكير..

.وستجد انك قد تعودت على تناول الطعام المفيد الفقير
في محتواه من الدهون والسكريات..



** جدول شامل لعدد السعرات الحرارية **




1ـ جدول السعرات الحرارية للحبوب ....

" " " " " " ""
قطع الدجاج 236 كالوري
قطع السمك 267 كالوري
هامبرغر ووبر حجم كبير 628 كالوري
هامبرغر ووبر حجم صغير 322 كالوري
هامبرغر عادي 275 كالوري
بطاطا مقلية حجم عادي 227 كالوري
بصل مقلي 274 كالوري



هارديز:
" " " " " "
هامبرغر ووبر حجم كبير 500 كالوري
هامبرغر مع الجبنه 320 كالوري
هامبرغر دجاج 370 كالوري
هامبرغر سمك 500 كالوري
بطاطا مقلية حجم عادي 230 كالوري

ماكدونالدز:

" " " " " " " "
هامبرغر بيج ماك 560 كالوري
هامبرغر بالجبن 310 كالوري
قطع الدجاج نجتس 290 كالوري
هامبرغر دجاج 490 كالوري
هامبرغر سمك 440 كالوري
بطاطا مقلية حجم وسط 320 كالوري



دجاج كنتاكي:
" " " " " " " " "
صدر دجاج كنتاكي 283 كالوري
فخذ دجاج كنتاكي 294 كالوري
جوانح كنتاكي قطعة واحده 178 كالوري
سلطة الملفوف بالمايونيز 119كالوري

اذا اردت الالتزام الصحيح بالريجيم الدائم
ومعرفة كل ماتأكل وعدد السعرات الحراريه
التي يتطلبها جسمك طوال اليوم
ايضآ بأمكانك شراء كتاب دليل السعرات الحراريه
دليلك لرشاقه وصحه دائمه ...