الحمل لايعني التحلل الكامل من كل قيد عذائي , بل تناول مايكفي لشخصين : الأم والطفل .
تناول الحامل للأطعمه الصحية الكاملة يخلف طفلاً سليماً قادراً على مواجهة مصاعب الحياة .
أبتعدي عن جرعات الريجيم واللحوم النيئة وأكثري من الألياف الغذائية والسوائل .
وفي مايلي سرد تذكيري للأساسيات الغذائية الضرورية :
1ــ البروتين
ماسبب حاجتك اليها ... :جسم الحامل يتطلب عشرة غرامات اضافية من البروتين يومياً ,من أجل تغذية الجنين الآخذ في النمو .
أين توجد ..؟ : لحم البقر , الصويا , منتجات الألبان , لحم الدجاج , السمك , البيض , الفاصوليا الناشفة , والفول الناشف , العدس .
2ــ الحمض الفولي
ماسبب حاجتك اليها .. : قد يساعد على منع عيوب الأنبوب العصبي , التي قد تحدث في بواكير مدة الحمل . من الموصى به حصول المرأة قبل الحمل على ( 400 ) ميكروجرام من الفولات يومياً . ولكن عند الحامل وخاصة في فترة الاشهر الثلاثة للحمل تقفز الحاجة اليومية للحامل الى ( 600 ) ميكروجرام .
أين توجد ..؟ : عصير البرتقال , السبانخ , العدس , الأرز , الشوفان , القرنبيط الأخضر .
3 ــ الكلس
ماسبب حاجتك اليها .. : يحصل جنينك على الكلس الضروري لعظامه السليمه وأسنانه من عظامك أنتِ ! . لذلك يجب على الحامل التاكد من أنها توفر لجنينها المقادير الاضافية الكافية من الكلس عن طريق استزادتها من الأغذية المحتوية على الكلس .
أين يوجد ...؟ : الحليب , اللبنة , اللبن الرائب , الجبن ,عصير البرتقال المدعوم بالكلس , اللوز , البامية .
4 ــ الألياف الغذائية
ماسبب حاجتك اليها .. : تساعد الألياف الغذائية على منع الامساك والبواسير التي كثيراً ماتصيب النساء اثناء الحمل .
أين توجد ..؟ : منتجات الحبوب غير المقشورة , الخبز الأسمر , المكسرات , الجوز , الفواكهه كالتفاح والاجاص والدراقن والعنب والبرتقال , الخضر كالبطاطا مع قشرها والجزر والبندورة .
5 ــ الدسم
ماسبب حاجتك اليها ... : الدسم ضروري من أجل التطور الصحيح لدماغ الجنين وجملته العصبية , كما أن الدسم مصدر من مصادر الطاقة ويساعد على نقل الفيتامينات الى جميع انحاء الجسم .
أين يوجد ..؟ : الدسوم الصحية كالتي توجد في الجوز والأفوكادو وسمك السالمون وزيت دوار الشمس .
العرض العادي
