صعود السلالم نادي بدون اشتراك - زوجــي و زوجتــي عالم الحياة الزوجية

آم خلودي ..:: كـــ vip ــــبار الشخصيات ::..

اذا لم يكن بمقدورك مزاولة الرياضه بشكل مستمر فانه يمكن الاكتفاء بتمرين واحد وهوصعود السلم…
وتمارين صعود السلم مختلفه وهيصعود السلم ” درجه درجه ”وهذا التمرين يساعد على تنحيف الفخذين وتقوية عضلاتها…
صعود السلم” درجتين درجتين ”بسرعه كبيره…وهذا التمرين يساعد على تحسين طريقة التنفس بشكل ملحوظ…
صعود السلم ” ثلاث درجات ”وهذا التمرين يجمع بينالتمرينين السابقين بتقوية عضلات الفخذين وتحسينوظائف الجهاز التنفسي
فقد خلص الطبيب كلاوس فابيان المختص بالرياضة والصحة والتغذية بعد دراسات واختبارات إلى نصيحة بسيطة وهي التخلي عن السلالم الكهربائية والمصاعد وفضل عليها صعود السلالم ونزولها لأن هذه الرياضة
أفضل للجسم والعقل من الجري…
وأثبتت التجارب التي أجراها فابيان أن رجلا متوسط الوزن يستهلك 200 كيلوسعرة حرارية حينما يصعدالسلالم طوال 10 دقائق مستمرة ولا يبدد الجريللفترة الزمنية ذاتها لرجل من نفس العمر والوزناكثر من 125 كيلو سعرة…
ويمكن للإنسان تنظيم رياضة صعود السلالم بما يؤهلهلحرق 2000 كيلوسعرة حرارية في الاسبوع وبالتالي وهو الأهمخفض الجهد المسلط على القلب وخفض خطر التعرضلجلطات القلب بنسبة خمسين بالمائة…
وذكر فابيان أن إمكانية ممارسة الرياضة على السلالممتوفرة في المسكن، المكاتب، الأسواق والمطارات وغيرها.
وأجرى فابيان دراسات حول صعود السلالم بأن رفع ثقل الجسم بقوة الجسد نفسه يحرق سعرات حرارية أكثر، ويبدد حالات التوتر النفسي والجسدي وينشط خلايا الدماغأفضل مما يفعله الجري أو قيادة الدراجة…
ويعمل صعود السلالم على المدى البعيد على تحسين الدورة الدموية وانتشار الدم وتقوية عضلات الفخذين والحوض ضد مخاطر الكسر بسبب هشاشة العظاموخصوصا عند النساء المتقدمات بالسن.
ونصح فابيان الجميع بممارسة صعود السلالم مع ضرورة أن يراجع المعانون من أمراض المفاصل ومن ضيق التنفس أطباءهم قبل التخلي عن المصاعد وقبل البدءفي رياضة صعود السلالم…
كما اثبتت الأبحاث العلمية أن ارتقاء السلم بطريقة صحيحةببطء يساعد على تنشيط الدورة الدموية وانتظام ضربات القلب على عكس ماكان يشاع سابقا…
من ناحية أخرى اكتشف خبراء التجميل أن ارتقاء السلم بطريقة صحيحة في أوضاع معينة يساعد على التخلصمن العيوب التي تشوه القوام وينمي عضلات المؤخرةوالردفين والساقين في فترة لا تتجاوز 5 أسابيع…
كذلك فإن ارتقاء السلم لمدة 20 دقيقة يحرق من 200 إلى 300 سعر حراري أي ضعف عدد السعراتالتي يحرقها الجسم خلال السير على الأقدام لمدة طويلة…
وللحصول على نتائج إيجابية وفورية لتمرينات ارتقاءالسلم ينصح الخبراء باتباع ما يلي:
·ارتداء حذاء مناسب بدون كعب ويفضل حذاء رياضي نعله مسطح حتى لا يشتبك النعل في طرف السلم.
·التسخين بتحريك القدمين وقوفا من 3 إلى 5 دقائق.
·دراسة السلم جيدا حتى لا تفاجئي بوجود نتوء مما يفقدك توازنك.
·شدي جسمك كله واشفطي البطن ولا تنحني للأمام مع ملاحظة أن يكون الكتفان في وضع استرخاء للخلف.

·حركي الذراعين بحرية مع كل درجة.
منقول

توقيع

آنا مابي من الدنيآ لآ"مكسب" ولا "آربآآح"
" آبي لا مر ذكرآي.. تقول النآآس" يآآآ طــيـبـهـ ـا..":msn-66d0b4dd79:

الفارس 11 ..:: كبار الاداريين ::..

والله ياختى اذا كان الواحد متين تضرب عليه الركب قبل تنحف الفخوذ

يعطيك العافيه

توقيع

[flash=http://dc08.arabsh.com/i/02471/db478wbu6trl.swf]WIDTH=450 HEIGHT=250[/flash]

اللهم دمر الروافض وزلزل الارض تحت اقدامهم فأنهم لايعجزونك

اللهم اقم علم الجهاد لدحر الروافض ومخططاتهم ولكي يعذبهم الله بأيدي المجاهدين

قال تعالى:

(قَاتِلُوهُمْ يُعَذِّبْهُمُ اللَّهُ بِأَيْدِيكُمْ وَيُخْزِهِمْ وَيَنْصُرْكُمْ عَلَيْهِمْ وَيَشْفِ صُدُورَ قَوْمٍ مُؤْمِنِينَ).

آم خلودي ..:: كـــ vip ــــبار الشخصيات ::..

هههههههههههههـ
معاك حق وزوجي اكبر مثال

مشكور من كل قلبي على مرورك
14 مشاهدة ماحدا حط رد الا انت

توقيع

آنا مابي من الدنيآ لآ"مكسب" ولا "آربآآح"
" آبي لا مر ذكرآي.. تقول النآآس" يآآآ طــيـبـهـ ـا..":msn-66d0b4dd79:

عبق وشذا المدينة ..:: مشرفه دليل الطفل و المواليد ::..

ههههههههههههههه
من جد من غير رسوم اشتراك لاكن ولفنا على الجلوس وقله الخدمه

توقيع

الزوجة الناجحة ..:: مشرفة دليل الترحيب والمحبة ::..

يعطيك الف عافية
تمارين مفيدة جداااااااااااا
يسلموووووووووووووووووو

توقيع

نادي, السلالم, اشتراك, بدون, صعود

الموضوع التالي

قد يُعجبك ايضاً

صعود الدرج ببطء يحرق مزيدا من السعرات الحرارية ..}{}ْ~ صعود السلالم يقوي القلب رياضـــة صعود الســـلآلم.. ديكورات السلالم في قمة الروعة حظر استخدام عربات الأطفال على السلالم الكهربائية في أوروبا

Adsense Management by Losha

( جميع مايكتب يعبر عن وجهة نظر كاتبه ولا يحمل وجهة نظر الموقع يعبر عن كاتبها فقط )