تحدث أحيان ألام في المفاصل أو العضلات بعد الإنتهاء من التمرين , وهذه غالباً ما تكون ناتجة عن الممارسلت الخاطئة أثناء ممارسة التمرين ,
حجم الخط:




لذلك يجب التوقف فوراً عن أدائه,واستبداله بأخر وذلك للمحافظه على سلامة الجسم , ومن ثم ضمان استمرارية الرياضة لمدى أطول وذلك لأهميتها..

.تعالوا معنا لنتعرف على ما هو خاطيء وما هو صحيح


1- تمرين شد العضلات الاماميه للفخذ..
الخطأ ..
شد الساق بهذه الوضعية , يؤدي الى الضغط على الركبتين بشكل قاسي , حيث أنه بالإمكان تفادي أي إصابات بالركبة عند القيام بالتمرين بالشكل الصحيح خطوة بخطوة للحفاظ عليها سليمة لمدة أطول كونها من أكثر المفاصل استعمالاً في حياة الانسان

الصح ..

• تمددي على الأرض وخذي نفساً عميقاً

• اثني ركبة إحدى الساقين وارفعيها نحو صدرك بمساعدة يديك ورفع رأسك قليلاً عن الأرض

• شدي عضلات البطن عند كل رفع للاستفاده من التمرين

• كرري التمرين عدة مرات على كل ساق

• ارتكزي على الأرض بذراعيك وركبتيك

• اخفضي رأسك بحيث يكون قريباً من الذراعين مع الحفاظ على استقامة الظهر

• ارفعي إحدى ساقيك للأعلى مع المحافظة على مستوى الظهر بنفس مستوى الرأس

• اعيدي ساقك الى الوضعيه الأولى وكرري التمرين

• قفي مستقيمه شدي البطن الى الداخل

• باعدي بين قدميك واثني ركبتيك قليلاً

• ارفعي احدى يديك لأقصى حد فوق رأسك وثبتي الأخرى على ركبتك

• كرري التمرين عدة مرات على كل يد ثم كرري بالتناوب

• قفي مستقيمة متلاصقة القدمين

• اثني الركبتين قليلاً وشدي عضلات البطن

• ارفعي احدى الساقين الى الأعلى وشديهما نحو بطنك وعدي حتى الرقم 8

• اعيدي ساقك لوضعها في البداية وكرري نفس التمرين على الساق الأخرى