زوجــي و زوجتــي عالم الحياة الزوجية
المنتديات الأسرية ( عالم الأسرة )
دليل الاطباق الصحية دايت Diet
ثمانية اطعمة تساعد على فقدان الوزن
ثمانية اطعمة تساعد على فقدان الوزن
رحلة البحث عن الرشاقة، غالبا ما نتجه نحو
الاختيارات الصعبة والمرهقة للنفس، بهدف فقد
الوزن الزائد سريعا، رغم توافر بدائل لدينا لا تجعلن
ا نبذل عناء للحصول على جسم رشيق مثلما نحلم.
ومن تلك البدائل المتاحة، وجود عدد من الأطعمة
التي تعطي إحساسا بالشبع دون الحصول على
سعرات حرارية زائدة بالإضافة إلى أنها تحتوي
علي عناصر غذائية تفيد الجسم وتبني العضلات.
ومن هذا المنطلق، نقدم لك شرحا مبسطا لأهم ثمانية
أطعمة ذات مذاق شهي تعمل على إنقاص الوزن.
الاختيارات الصعبة والمرهقة للنفس، بهدف فقد
الوزن الزائد سريعا، رغم توافر بدائل لدينا لا تجعلن
ا نبذل عناء للحصول على جسم رشيق مثلما نحلم.
ومن تلك البدائل المتاحة، وجود عدد من الأطعمة
التي تعطي إحساسا بالشبع دون الحصول على
سعرات حرارية زائدة بالإضافة إلى أنها تحتوي
علي عناصر غذائية تفيد الجسم وتبني العضلات.
ومن هذا المنطلق، نقدم لك شرحا مبسطا لأهم ثمانية
أطعمة ذات مذاق شهي تعمل على إنقاص الوزن.
البطيخ:
من منا لا يحب تناول قطع البطيخ، فبخلاف أنها
لذيذة المذاق تحتوي على مواد مضادة للأكسدة
مثل فيتامين 'A' و ' C'،
كما أنها تحتوي على مادة ' الليكوبين'
التي أثبتت الدراسات العلمية أنها تقلل من خطورة
الإصابة بمرض السرطان و أمراض القلب و فقدان
النظر مع تقدم العمر بسبب
ما يسمى بـ ' الضمور البقعي'.
لذلك احرصي على تناول كوب واحد من مكعبات
البطيخ يوميا، فهو لا يتعدى الـ 50 سعرا حراريا.
لذيذة المذاق تحتوي على مواد مضادة للأكسدة
مثل فيتامين 'A' و ' C'،
كما أنها تحتوي على مادة ' الليكوبين'
التي أثبتت الدراسات العلمية أنها تقلل من خطورة
الإصابة بمرض السرطان و أمراض القلب و فقدان
النظر مع تقدم العمر بسبب
ما يسمى بـ ' الضمور البقعي'.
لذلك احرصي على تناول كوب واحد من مكعبات
البطيخ يوميا، فهو لا يتعدى الـ 50 سعرا حراريا.
الأفوكادو:
تعد ثمرة الأفوكادو من أكثر الثمرات التي يمكنك
إضافتها للعديد من المأكولات مثل طبق السلطة
و الساندويتشات و أيضا لمحبي الأكل النباتي.
حيث إن تناول حبات الأفوكادو مفيدة جدا للقلب،
فهي غير مشبعة بالدهون الأحادية، كما أن إضافة
قطع الافوكادو مع المايونيز تقلل
من معدل الكوليسترول في الدم.
لذا كل ما عليك فعله هو تناول ربع ثمرة متوسطة
الحجم من الأفوكادو يوميا، كونها
تحتوي على 65 سعرا حراريا فقط.
إضافتها للعديد من المأكولات مثل طبق السلطة
و الساندويتشات و أيضا لمحبي الأكل النباتي.
حيث إن تناول حبات الأفوكادو مفيدة جدا للقلب،
فهي غير مشبعة بالدهون الأحادية، كما أن إضافة
قطع الافوكادو مع المايونيز تقلل
من معدل الكوليسترول في الدم.
لذا كل ما عليك فعله هو تناول ربع ثمرة متوسطة
الحجم من الأفوكادو يوميا، كونها
تحتوي على 65 سعرا حراريا فقط.
البطاطا المحلاة:
ربما تندهشين إذا علمتِ أن تناول حبة متوسطة الحجم
من البطاطا المحلاة يوميا من الأمور الصحية للغاية،
نعم هذا صحيح حيث تحتوي البطاطا على فيتامين 'A'
وتزود الجسم بأربعة جرامات من الألياف.
كما أن تناولك لحبة البطاطا المحلاة يعطيك
نصف السعرات الحرارية المعتاد اختزانها
من حبة 'البطاطس' حيث تحتوي على
150 سعرا حراريا فقط بينما 'البطاطس'
تحتوي على 300 سعر حراري.
من البطاطا المحلاة يوميا من الأمور الصحية للغاية،
نعم هذا صحيح حيث تحتوي البطاطا على فيتامين 'A'
وتزود الجسم بأربعة جرامات من الألياف.
كما أن تناولك لحبة البطاطا المحلاة يعطيك
نصف السعرات الحرارية المعتاد اختزانها
من حبة 'البطاطس' حيث تحتوي على
150 سعرا حراريا فقط بينما 'البطاطس'
تحتوي على 300 سعر حراري.
السلمون:
من المعروف أن كلا من السلمون و التونة و الماكريل
مصدر أساسي لأوميجا 3 التي تعمل على تقليل
الإصابة بالأزمات القلبية.
فضلا عن أن تلك الأنواع من الأسماك لا تحتوي
على أي من السعرات الحرارية الزائدة، فهي
لا تتجاوز الـ 160 سعرا حراريا لـكل 130 جراما.
وسواء كانت الأسماك مقلية أو مطهوة بالبخار فإن
المواظبة على تناولها بشكل أسبوعي يجعلك تلاحظين
بوضوح مدى الكيلوجرامات التي فقدتها،
وحتى يكون طبقك غنيا بالعناصر الغذائية أضيفي
البروكلي المسلوق مع البطاطا المحلاة لوجبة
مميزة وقليلة السعرات في آن واحد.
مصدر أساسي لأوميجا 3 التي تعمل على تقليل
الإصابة بالأزمات القلبية.
فضلا عن أن تلك الأنواع من الأسماك لا تحتوي
على أي من السعرات الحرارية الزائدة، فهي
لا تتجاوز الـ 160 سعرا حراريا لـكل 130 جراما.
وسواء كانت الأسماك مقلية أو مطهوة بالبخار فإن
المواظبة على تناولها بشكل أسبوعي يجعلك تلاحظين
بوضوح مدى الكيلوجرامات التي فقدتها،
وحتى يكون طبقك غنيا بالعناصر الغذائية أضيفي
البروكلي المسلوق مع البطاطا المحلاة لوجبة
مميزة وقليلة السعرات في آن واحد.
التوت:
حبات التوت من أكثر الفواكه الصديقة للرشاقة،
فعلى سبيل المثال إضافة قطع التوت للزبادي كفيلة
لتكوين طبق حلوى لا مثيل له، دون أي إخلال بالنظام
الغذائي المتبع حيث إنها لا تحتوي على أي كميات من
السكر مبالغ فيها، كما أن تلك الوجبة تعمل على تقليل
السعرات الحرارية المكتسبة في الجسم، بالإضافة إ
لى أن حبات التوت تحتوي على
فيتامين 'B' و 'C' و الألياف.
ولهذا تناولي كوبا واحدا من التوت الطازج فهو
يحتوي على 60 سعرا حراريا فقط.
فعلى سبيل المثال إضافة قطع التوت للزبادي كفيلة
لتكوين طبق حلوى لا مثيل له، دون أي إخلال بالنظام
الغذائي المتبع حيث إنها لا تحتوي على أي كميات من
السكر مبالغ فيها، كما أن تلك الوجبة تعمل على تقليل
السعرات الحرارية المكتسبة في الجسم، بالإضافة إ
لى أن حبات التوت تحتوي على
فيتامين 'B' و 'C' و الألياف.
ولهذا تناولي كوبا واحدا من التوت الطازج فهو
يحتوي على 60 سعرا حراريا فقط.
البصل:
بشكل تقريبي لا توجد أي وصفة طعام لا تحتوي على
قطع البصل، سواء بصل مقلي أو طبق حساء أو وجبة
أساسية، مع العلم أن كوبا واحدا من البصل المقطع
يحتوي على 60 سعرا حراريا.
والبصل يعد مصدرا أساسيا لمادة الكيرسيتين المضادة
للالتهابات والأكسدة، كما أنه من مركبات الكبريت التي
تساعد على خفض نسبة الكولسترول وضغط الدم
وتقليل خطر الإصابة بالسرطان.
قطع البصل، سواء بصل مقلي أو طبق حساء أو وجبة
أساسية، مع العلم أن كوبا واحدا من البصل المقطع
يحتوي على 60 سعرا حراريا.
والبصل يعد مصدرا أساسيا لمادة الكيرسيتين المضادة
للالتهابات والأكسدة، كما أنه من مركبات الكبريت التي
تساعد على خفض نسبة الكولسترول وضغط الدم
وتقليل خطر الإصابة بالسرطان.
لبن الزبادي:
يحتوي كوب لبن الزبادي الواحد على 150 سعرا حراريا،
مما يجعله وجبة خفيفة 'سناك' تملأ المعدة وتمد
الجسم بجرعة بروتين عالية، وبالتالي فإن تناول المنتجات
المختلفة التي تحتوي في تكوينها على البروتين تعزز
من بناء عضلات الجسم، وتعطي طاقة و نشاطا لممارسة
التمارين الرياضية، إلى جانب أهم عنصر
وهو تنظيم عملية اكتساب الوزن.
مما يجعله وجبة خفيفة 'سناك' تملأ المعدة وتمد
الجسم بجرعة بروتين عالية، وبالتالي فإن تناول المنتجات
المختلفة التي تحتوي في تكوينها على البروتين تعزز
من بناء عضلات الجسم، وتعطي طاقة و نشاطا لممارسة
التمارين الرياضية، إلى جانب أهم عنصر
وهو تنظيم عملية اكتساب الوزن.
الكينوا:
تعتبر حبات 'الكينوا' من أكثر الحبوب التي تحتوي
على نسبة كبيرة من الألياف و البروتين، فكل كوب من
الكينوا به ثلاثة جرامات من الألياف وستة جرامات من
البروتين، مما يعني أنها تعمل على الاحتفاظ بمستوى
السكر في الدم، وتعطيك إحساسا بالشبع لمدة طويلة.
والكينوا يمكن استخدامها بدلا من الأرز والقمح والبطاطس
حيث تحتوي على كربوهيدرات منخفضة، ولوجبة متكاملة
اطهي حبوب الكينوا مع الأعشاب الطازجة والخضراوات
و كمية قليلة من زيت الزيتون.
على نسبة كبيرة من الألياف و البروتين، فكل كوب من
الكينوا به ثلاثة جرامات من الألياف وستة جرامات من
البروتين، مما يعني أنها تعمل على الاحتفاظ بمستوى
السكر في الدم، وتعطيك إحساسا بالشبع لمدة طويلة.
والكينوا يمكن استخدامها بدلا من الأرز والقمح والبطاطس
حيث تحتوي على كربوهيدرات منخفضة، ولوجبة متكاملة
اطهي حبوب الكينوا مع الأعشاب الطازجة والخضراوات
و كمية قليلة من زيت الزيتون.
توقيع
عندما أعجز عن رؤيتڪ لن أعجز عن [ الدعاء لڪ ] أسعد الله قلبڪ أينما ڪنت
كاسبر الغايب
..:: مبدع و مميز ::..
توقيع
[frame="10 95"]
اللهم أسالك باسمأئك الحسنى وعظيم سلطانك ونور وجهك الكريم أن تشفي أم أخي الحبيب مجودي ولد سعودي
اللهم خذ بيدها انك انت السميع البصير القادر على كل شيئ يارحمن يارحيم
[/frame]
اطمئ
ــني أنت في عيــن الله ..(خيـر الحافظـين
لولا فسحت الامل ماضحك الشيخ الكبير ولاتبسمت العجوز ولامازح المريض زائريه ولأنشد السجين من خلف القضبان قصائد الحريه والعزة ولاتعلق المريض باالامل
اللهم أسالك باسمأئك الحسنى وعظيم سلطانك ونور وجهك الكريم أن تشفي أم أخي الحبيب مجودي ولد سعودي
اللهم خذ بيدها انك انت السميع البصير القادر على كل شيئ يارحمن يارحيم
[/frame]
اطمئ
ــني أنت في عيــن الله ..(خيـر الحافظـينلولا فسحت الامل ماضحك الشيخ الكبير ولاتبسمت العجوز ولامازح المريض زائريه ولأنشد السجين من خلف القضبان قصائد الحريه والعزة ولاتعلق المريض باالامل
azmybaky
..:: عضو مميز ::..
الى :...كاسبر الغايب
يسعدنى دائما تشريفكم موضوعى
ثناؤكم وسام على صدرى
عزمى
توقيع
عندما أعجز عن رؤيتڪ لن أعجز عن [ الدعاء لڪ ] أسعد الله قلبڪ أينما ڪنت
احــــسآآس مرهف
..:: مشطوب العضوية ::..
azmybaky
..:: عضو مميز ::..
[align=center]
الى المبدعه: ... ميودة
لا البطيخ ممتاز والنوع الممتاز منه
البذر فيه قليل جدا عندنا فى محافظة
الشرقيه بمزارع الصالحيه وايضا بطيخ
المزروع فى الصعيد . هى فاكهه جميله
واحبها جدا ولكن بييجى وصايه
شكرا لك تواصلك الجميل
مع خالص تحياتى
زيارتك لموضوعى شرف لى افتخر به
ثنائك العذب الرقيق وسام على صدرى
عزمى
---
[/align]
توقيع
عندما أعجز عن رؤيتڪ لن أعجز عن [ الدعاء لڪ ] أسعد الله قلبڪ أينما ڪنت
العرض العادي
Powered by: vBulletin
©2000 - 2024, Enterprises Ltd.
المنتدى برعاية مميزون العرب للخدمات الرقمية
www.z777z.com
©2000 - 2024, Enterprises Ltd.
المنتدى برعاية مميزون العرب للخدمات الرقمية
www.z777z.com
Adsense Management by Losha