تمارين الرشاقة بعد الولادة \ صور .. - زوجــي و زوجتــي عالم الحياة الزوجية

انثى حالمة كبار الشخصيات

تمارين الرشاقة بعد الولادة

هذا التمرين البسيط يمكن أن يساعد على تنحيف منطقة البطن والخصر
بعد الولادة..
من الأفضل عمل هذا التمرين 3 مرات على الأقل في الاسبوع

اولا

أستلقي على ظهرك..
مع ثني الركب وهي على الأرض..
وباعدي بين فخذيك قليلا..

ثم

تنفسي الى الداخل (شهيق) مع شدي بطنك للداخل..
شدي ظهرك الى الأرض مع رفع الحوض قليلا
وأخرجي الهواء (زفير) ..

ثانيا:

أستلقي على ظهرك وركبك متباعدة واحنيها باتجاه صدرك..
أرفعي يداك بين ركبتيك..

ثم

وذقنك ملامس لصدرك حاولي رفع رأسك وكتفاك من على الأرض..
ضعي جبهتك بالقرب من ركبتيك..
ثم عودي الى الوضع السابق..وكرري..
أبدأي التمرين بعشر مرات ثم حاولي زيادتها مع الوقت
حتى تصلي الى 20 مره عند أداء التمرين في كل مره..
أرفعي ذراعيك بين ركبتيك..

ثم

ثالثا:

أجلسي على الأرض مع ثني ركبك الى الجانبين..
وضعي قدماك متعاقبتان كما في الصورة..
و أرفعي يداك فوق رأسك..

ثم

أمتصي بطنك الى الداخل وحوضك على الأرض..
أنحني للأمام..حتى تصلي الى اقصى حد تستطيعينه باتجاه الأرض..
تنفسي بشكل طبيعي..وأستمري على هذا الوضع وعدي الى 20..

لابد من أستشارة طبيبك حول التمرين اذا كنت تعانين
من اي مشاكل صحية
او في حال عانيتي من اي مشاكل صحية ..
ولكم ودي وتحيتي ..

توقيع

عندمآ تؤلِمك الذگرىْ

هذَﺂ لآ يَعنِيٌ ﺂنك تتَألمٌ وحَسّب

بَل يعني ﺂنك حِينمَآ ﺂحبَبتٌ . . .

ﺂحبَبت بِصدقٌ ..

حكمتي بسكاتــي ..:: مراقبة عــامه ::..

الله يعطيك الف عاافيه

اشكرك ع روعه طرحك

انثى حالمة كبار الشخصيات

اشراقة تضيء حروفي المتواضعة ..
لاهنتي غاليتي حكمتي بسكاتي ..
ودمت بخير ..

توقيع

عندمآ تؤلِمك الذگرىْ

هذَﺂ لآ يَعنِيٌ ﺂنك تتَألمٌ وحَسّب

بَل يعني ﺂنك حِينمَآ ﺂحبَبتٌ . . .

ﺂحبَبت بِصدقٌ ..

مشاعر حساسه ..:: مبدع ::..

لك مني أجمل التحايا
حفظت التمارين عشان
أسويها أن شاء الله

توقيع

[glow=FF00CC]اللهم أعيذ ما في رحمي بكلماتك التامة
من كل شيطان وهامة ومن كل عين لامه
اللهم أسألك أن تحفظه وتجعله معافى
كامل الخلقة دون زيادة أو نقصان
اللهم حسن خَلقه وخُلقه وسهل حمله
ومخرجه واجعله قرة عين لي ولوالده
واجعله من عبادك الصالحين
اللهم انى استودعك جنينى الذى فى رحمى
فرده الى عند مولده مرداً سالماً معافى
من كل شر وكل مرض وكل اذى
فرده الى فى احسن حال من غير زياده او نقصان
واجعل له جمال سيدنا يوسف
واخلاق سيدنا محمد صلى الله عليه وسلم[/glow]

انثى حالمة كبار الشخصيات

مشاعر حساسة ..
شرفتني بطلتك وحرفك الساحر بمتصفحي ..
لاهنتي يالغالية رقي ذاتك ..
احترامي ..

توقيع

عندمآ تؤلِمك الذگرىْ

هذَﺂ لآ يَعنِيٌ ﺂنك تتَألمٌ وحَسّب

بَل يعني ﺂنك حِينمَآ ﺂحبَبتٌ . . .

ﺂحبَبت بِصدقٌ ..

الولادة, الرشاقة, بعد, تمارين, صور

الموضوع التالي

قد يُعجبك ايضاً

تمارين كيجل تمارين اسفل الحوض شرح وفوائد هل هناك مخاطر من الولادة الطبيعية بعد الولادة بعملية قيصرية تمارين ما بعد الولادة مره خطيره ؟؟ تمارين لتسهيل الولادة جسمك مترهل ؟؟؟ بدك تمارين لتشديه ؟؟ اذا تفضلي تمارين لكل اعضاء الجسم

Adsense Management by Losha

( جميع مايكتب يعبر عن وجهة نظر كاتبه ولا يحمل وجهة نظر الموقع يعبر عن كاتبها فقط )